С наднорменото тегло сред младите хора на най-високото време е важно да насочите тийнейджърите към избора на здравословен начин на живот, за да поддържат по-добре идеалното тегло за своя тип тяло. Тийнейджърите трябва да бъдат насърчавани да пренебрегват нездравите идеи на медиите и тенденцията за супер слабост в списанията, филмите и популярната култура и вместо това да търсят здравословна тежест, за да намалят риска от здравословни проблеми като диабет тип 2.
Етап 1
Бъди реалист. Не позволявайте на тийнейджърите да гледат знаменитости или модели за вдъхновение, когато се опитват да отслабнат. Консултирайте се с лекар или специалист по храненето, за да определите разумен, здрав диапазон на теглото, към който да се насочите.
Стъпка 2
Насърчаване на интелигентните хранителни навици. Ключът към намаляване на теглото е консумирането на по-малко калории, отколкото се изгаря всеки ден. Това означава, че тийнейджърите трябва да бъдат предупредени, за да избегнат диети, които изискват изключително намаляване на приема на калории. В зависимост от нивата им на активност, очакваният дневен прием на калории трябва да бъде между 1600 и 1800 калории за момичета на възраст между девет и осемнадесет и 1800 и 2200 калории за момчета на възраст между девет и осемнадесет.
Наблюдавайте приема на захарни напитки и накарайте вашия тийнейджър да пие повече вода. Търговска нездравословна храна за здравословни закуски като плодове и зеленчуци. Спрете ги да ядат, когато са пълни или се чувстват емоционални и да им помогне да решат емоциите по други начини, като например да ходят или да пишат за чувствата си в дневника. Гледайте размерите на порциите, за да се уверите, че вашият тийнейджър не прекалява. Не ги оставяйте да прескочат закуската.
Стъпка 3
Вземи тийнейджърите си в движение. Да правят физическа активност, която наистина се радват, ще гарантират, че ще се придържат към нея. Ако те не са спортен тип, ги насърчавайте да правят малко промени, като например да вземат стълбите вместо асансьора или да ходят на училище, вместо да се качат. Насоките за здравословно състояние предполагат, че тийнейджърите трябва да се стремят най-малко 60 минути упражнения дневно. За отслабване тази сума може да се увеличи или интензивността на тренировката може да се покаже.
Съвети
- Избягвайте диети и хапчета. Убийците обикновено губят всички загубени тежести веднага щом се върнат към старите си начини. Не изгонвайте определени храни. Не позволявайки на бисквитките да правят само тийнейджърите ви да искат повече. Постепенно правете малки и постоянни промени, които са по-лесни за придържане, отколкото да се опитвате да преосмислите изцяло навиците на тинейджърите. Бъдете търпеливи и прощавайте и помолете семейството и приятелите си за подкрепа.
Предупреждения
- Накарайте своя тийнейджър да се консултира с лекар преди да започнете програма за отслабване или диета.
