Kickboxing е забавно и ефективно упражнение, но трябва да помислите внимателно, преди да го включите в плановете за упражнения по време на бременността. Като цяло, жените се насърчават да продължат да участват в упражненията, които са правили преди бременността, но кикбоксът е уникално упражнение и трябва да се следват определени насоки. Ударението трябва да се преустанови след първия триместър, докато използването на торбичката трябва да бъде модерирано, за да предпази матката и бебето от бурност по време на удари и ритници. Винаги проверявайте при акушерката или лекаря си за конкретни упражнения и бременност.
Упражнение по време на бременност
Повечето бременни жени се възползват от упражнения при бременност. Упражнението може да намали прекомерното наддаване на тегло, да намали риска от гестационен диабет и да ви помогне да спите по-добре. Лесната аеробна дейност, като ходене и плуване, е идеална за повечето жени, които преживяват здравословна бременност. По-интензивни упражнения може да са подходящи, ако сте създали здрава фитнес база преди бременността. Трябва да слушате тялото си и да адаптирате упражненията въз основа на вашия комфорт. Пии много вода.
Анатомия за ранна бременност
През първия триместър матката ви расте от размера на малка круша до размера на грейпфрут на 12 седмици. Много жени не осъзнават, че са бременни, докато не влязат в първия триместър. През първия триместър матката е доста добре защитена от таза. Въпреки това, все още е важно да бъдете предпазливи и да избягвате всякаква тъпа травма на долната част на корема.
Избягвайте травмата
Опасната част от кикбокс и ранна бременност е рискът от травма, ако сте със спаринг партньор. Избягвайте да излагате тялото си на ритници и удари от друг човек. Не позволявайте на партньора да се разправя с вас. Избирайте да практикувате някой, който държи цели или торбичка, а не спаринг за практикуване или състезание. Отпуснете обичайната си интензивност, за да избегнете прекаленото дишане или издърпайте мускулите или връзките. Вземете го лесно и слушайте тялото си. Избягвайте прекомерно подскачащи или тромави движения.
Знаци за опасност
Ако имате здравословна бременност, упражненията не трябва да причиняват проблеми. Здравето и бременността обаче могат да се променят. Обадете се на акушерката или ОБ, ако имате тежка коремна болка, вагинално кървене или тежки спазми, които не изчезват. Бъдете готови да адаптирате тренировката си, ако имате дори лек дискомфорт, когато матката ви расте.
