Пет километра може да бъде едно предизвикателно и възнаграждаващо преживяване едновременно. Независимо дали се движите конкурентно или просто за забавление, допълнително телесно тегло може да ви държи назад от постигането на времето за гол. Индекс на телесната маса или ИТМ може да ви даде начално място за постигане на оптимално тегло. Но намирането на най-доброто Ви тегло може да изисква други методи за оценка на телесния състав.
Определяне на ИТМ
ИТМ е изчислено число, определено чрез разделяне на теглото ви в килограми по височината ви в квадратни метри. Центровете за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че това е доста точен показател за телесните мазнини за общото население. Измерването на BMI по-малко от 18,5 е с по-малко тегло; 18.5 до 24.9 е нормално тегло; 25,0 до 29,9 е с наднормено тегло; и 30,0 или повече е затлъстяване. Много високо квалифицирани спортисти имат по-висок процент на постно телесна маса от неалетите и ИТМ може да не е точен начин за оценка на техния състав на тялото. Тъй като мускулът е по-плътен от мазнините, високият индекс на телесна маса за един спортист не е необичаен.
Маса спрямо теглото
Мат Фицджералд, автор на книгата "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance", обяснява, че процентът на телесните мазнини е по-точна мярка за оптималното тегло на състезанието, тъй като взима предвид постната мускулна маса, а не само телесното тегло. Тъй като вашият слаб мускул допринася за насилственото производство, той подобрява производителността, вместо да ви забавя. Fitzgerald препоръчва да се получи процент на телесните мазнини в рамките на 80-ия процент за възрастта и пола ви. Консултирайте се с квалифициран специалист по фитнес, за да получите точна оценка на процента на телесните мазнини.
Ощипвайте се до върха
В допълнение към насочването към конкретен процент на телесните мазнини, Fitzgerald препоръчва да експериментирате с теглото си, за да постигнете оптимална производителност. Обърнете внимание на това как се чувствате преди, по време и след бягане. Твърде ниското телесно тегло може да възпрепятства, а не да подобрява ефективността. Бързото отслабване може да доведе до загуба на чиста мускулна маса, която е от решаващо значение за оптимална работа. Фицджералд отбелязва, че постигането на оптимално тегло е процес на обучение и правилно хранене, което се осъществява за продължителен период от време.
Как безопасно да отслабнете
Ако сте състезател, загубата на тегло през извън сезона ще бъде най-полезно. Въпреки това, когато сте в сезон, не забравяйте да отслабнете безопасно и бавно. Уверете се, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, е от съществено значение за по-доброто време за работа. Без точното количество въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, вашето тяло няма да може да се придържа към вашето обучение. Опитайте да намалите големи части. Включете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Влакното от плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни ще ви помогне да се чувствате пълноценно.
