Основното обучение е всичко друго, освен основно. Подготовката на тялото за основно обучение на армията ще изисква най-доброто от вас - а след това и някои. Елитните служби на военните не позволяват нищо посредствено да преминат през протокола си за обучение. Поради това да се приспособяваме и да се подготвяме за това начинание, променящо живота, е от първостепенно значение. Всяка област на фитнес ще бъде тествана, от силата и психическата издръжливост до общата издръжливост. Създаването на динамичен тренировъчен режим е от съществено значение, за да се подготвите за основно обучение с армията.
Етап 1
Пълни разделени тренировки с тренировка сутрин и уикенд в същия ден. Можете да провеждате 35 до 45 минути сърдечно-съдова тренировка сутрин със смесени интервали на интензивност, следобедна тренировка за тренировка за устойчивост, повдигане на тежко тегло или обратно. Не работете срещу съпротивлението сутрин и вечер, тъй като адекватното възстановяване е от съществено значение за оптималните ползи от фитнес, отбелязва Stew Smith от Military.com.
Стъпка 2
Изпълнявайте всеки делничен ден от 4 до 5 мили, като сърдечно-съдова опция за разделената схема, посочена в първата стъпка. Армията се нуждае от 2-километрово време за основните си тренировъчни тестове и последователното протичане ще ви запознае с упражнението. Колкото по-удобно сте на крака и в движение, толкова по-успешни ще бъдете в основния тренировъчен лагер.
Стъпка 3
Попълнете стотици клиники всеки ден в комбинация с вашето сърдечно-съдово обучение и други техники за съпротива, които развиват горната част на тялото. Гърне преси и flyes ще помогне за укрепване на гръдния мускул, но нищо не може да ви подготви за pushups, с изключение на действителните pushups. Съсредоточете се върху дълбочината на натискане, както и пълния обхват на движение, задната ви позиция и цялостното качество на движението.
Стъпка 4
Включете претеглените седмици на три тренировки на седмица. Два минути за сестри са необходими за основните умения на тестовете за обучение в армията, така че теглите вашите коремни съчетания, като държите тежест на гърдите си или държите един зад врата си. Увеличете повторенията колкото е възможно по-често, за да се чувствате комфортно с движението на седлото. Използвайте разнообразни упражнения за изграждане на сърцевината от усукване, повдигане на краката, отклонения в хрускането и наклонени странични завои, за да инициирате усилвателни усилия в цялото ядро на тялото.
Стъпка 5
Утежнете краката си агресивно, по-специално космическия ствол, за всеки 25 до 30 броя. Гъвкавостта е от жизненоважно значение за фитнес и подготовка за избягване на наранявания. Протеглянето се тества и в основното обучение, а мъжете обикновено се борят с гъвкави hamstrings. Така че използвайте учебните си блокове, за да включите предизвикателни стречинг процедури за 10 до 15 минути всеки ден.
Съвети
- Ако имате предишни наранявания, говорете с вашия медицински специалист за препоръките й за напредване с основно обучение.
