В зависимост от начина, по който го играете, тенисът може да бъде спокойна, кряскане и кикотене дейност или изключително изтощително предизвикателство. Най-силно, тенисът изисква анаеробна фитнес, мускулна издръжливост, отлична работа на крака, експлозивна и реактивна сила. За да се оформите за тенис, създайте различни тренировки, насочени конкретно към тези области на физическата подготовка.
сила
Тенис точките са с висока интензивност, които обикновено траят по-малко от 30 секунди, което ги прави анаеробни. Това изисква да можете да работите с 80% или повече от максималния си сърдечен ритъм по време на многочасова тренировка. Ако играете по-малко интензивна двойна игра, пак ще увеличите сърдечния ритъм, най-вероятно ще го задържите в аеробния диапазон на сърдечния ритъм, въпреки че често започва и спира. Въпреки това играете тенис, създавате тренировки, които отразяват изискванията на играта, като използвате многократни изблици на активност, последвани от възстановяване всеки път.
издръжливост
Издръжливостта е способността на вашите мускули да работят с течение на времето. След няколко мускулни контракции, мускулите изчерпват запасите си от аденозин трифосфат, които помагат на мускулите да се свиват. След това трябва да изгорите гликоген, за да създадете повече ATP, така че мускулите ви да продължат да се свиват. Това създава млечна киселина, която може да причини спазми. След всяка точка на тенис, вашите мускули започват да попълват ATP, който току-що сте изчерпали и премахване на млечна киселина. Тренирайте мускулите си за тенис с около 50% от максималната интензивност, за да изпълнявате упражненията за 60 секунди, последвано от 60 секунди почивка.
Експлозивна мощност
За да направите силна първа стъпка към топката, ще ви трябва експлозивна сила. Това е силата, която използвате, за да направите бързо движение в една посока. Тренирайте експлозивна сила, като използвате упражнения като мъртви лифтове, клекове, клекове и боксови скокове. Помислете за извивки и странични удари като загряване.
Реактивна мощност
Тенисът е спорт с голямо въздействие, който изисква да се наведете и да се изтласквате от земята. Също така използвате ядрото си, за да се обърнете назад и напред. Тази координация на повече от една мускулна или мускулна група създава реактивна или плафометрична мощност. Примери за това са скокове по време на сервиране и режийни, огъване на коленете и натискане нагоре по време на земни удари. Плиометричните упражнения включват спринтове, прескачане, прескачане, скокове на дълбочина, скокове, реактивни кляками, руски обръщания и люлка на камбанарията.
търчане
Тенисът изисква баланс, бързина и бързина, като всичко това изисква добра футболна маса. Управлението на дълги разстояния използва мускулни влакна с ниско сътресение и призовава аеробната енергийна система на тялото ви. По-подходящото обучение за краката включва тирета, спринтове, тренировки за паяци и използване на въжена стълба. Тези видове упражнения и тренировки набират същите мускулни влакна и използват същите енергийни изисквания като тенис точките.
