Наблюдателите често страдат от болки в бедрената кост и възпаление, дължащи се на прекомерна употреба на определени мускули, нарушено ходене или лоша поза. Псос мускулът често е виновник, тъй като той огъва и разширява бедрото и помага за повишаване на крака, докато бягате и рита. Протеглянията, самостоятелното миосвободително освобождаване и тренировката за силата на psoas и целия комплекс на бедрената кост може да направи много за облекчаване на болката, причинена от прекомерна употреба. Укрепването на ядрото и гъвкавостта ще ви помогнат да контролирате позата си, когато се движите, за да намалите още повече работното натоварване на psoas.
Функционална анатомия на Psoas
Псосът работи с мускулите на илиас. Двете заедно позволяват огъване на движенията на хълбоците и експлозивните ритници, които пренасят крака напред. Псосът свързва гръбначния стълб към бедрото в горната част на бедрената кост. Болката често се случва от възпаление близо до горната част на бедрото, но може да се появи и в основата на долната част на гърба, ако един бегач има лоша поза по време на движение, изкривяване на гръбначния стълб или се компенсира с друг пострадалото мускул.
Простира се за Psoas
Динамичните разтягания включват бавни и контролирани kickouts, докато ходене, ходене и странично ходене. Динамичните участъци се изпълняват най-добре като загряване преди джог или преди спринт. Статичното разтягане на psoas е най-ефективно, след като вече сте затоплени. Статичните или изометрични разтягания за psoas включват пеперуда участък и фигура-четири участък. Техните техники за миофасциално освобождаване, използващи пенообразен валяк, топка за тенис или топка за медицина, също намаляват болката, ако се упражняват усърдно.
Сила обучение за Psoas
Машините за удължаване на крака и преса за крака работят с psoas, защото са синергисти за квадрицепсите. Упражненията за свободно тегло, като клякания и леглото, укрепват псос и също така правят долната част на гърба силна. Йога се движи, също така, включително стъпките за балансиране и Постоянния крейн поза. Псосът е дълбок мускул и не е основният двигател на повечето упражнения за теглото, но се засилва чрез извършването на тези упражнения.
Текущ анализ на подхода
Протягането и укрепването могат да помогнат, но балансиращата и ефективна техника на работа също е важна. Професионалната оценка на походката може да направи чудеса. Много специализирани магазини, физически терапевти и ортопедисти предлагат анализ на походката с видео оценяване. Както при всяка болка, трябва да се обърне внимание незабавно на възпаления мускул psoas. Ако разтягането и правилното загряване и охлаждане не разрешават болката с течение на времето, лицензиран специалист трябва да диагностицира проблема. Мускулните сълзи, фрактурите на костния стрес и артрита няма да се разрешат само с разтягане и силови тренировки.
