Въпреки че може би сте работили усърдно, за да изгаряте мазнините, може да мислите, че краката ви могат да се възползват от някои упражнения за бедрата, за да извадят мускулите и да дадат определение. Това е доста лесно да се насочите към мускулите на вътрешностите на горните крака. Всяко движение, което придърпва краката ви или тегли единия напред, активира вашите вътрешни мускули на бедрата. Добавете тегло към движението, за да увеличите предизвикателството и да изградите и дефинирате мускула.
Машина за привличане на лостове
Ако сте видели машината, която ви е стояла, и поставете краката си настрани от подплатените крака за краката, вие знаете как изглежда машината за закачване на лостовете. Докато сте седнали, натиснете краката си заедно срещу съпротивление, осигурено от машината. Можете да регулирате съпротивлението, като преместите лостовете. Някои версии на тази машина използват тежест комин за съпротивление, докато други използват въздушна хидравлика. Тези, които използват хидравлика, дават и на външните бедра тренировка, когато притискате краката си настрани.
Кабелна машина
Можете да използвате кабелна машина, за да работите с вътрешната част на бедрата си, като прикрепите маншета или дръжка на глезена към долната ролка на стека, след което издърпайте маншета на място или плъзнете единия от краката си през дръжката. Завъртете тялото си, така че стека на теглото да е на ваша страна - същата страна, която е прикрепена към машината. Начертайте претегленото си краче пред свободния си крак и го задръжте за ритъм, само за броя на един. Бавно позволете на вашето претеглено крака да се върне в началната позиция, докато контролира движението и не позволява на теглото да дръпне крака назад.
Hip Sled
Подарете на хип-шейната опитайте, когато работите по вътрешната част на бедрата си. Всичко е в начина, по който поставите краката си на платформата. Седнете в шейната, както обикновено, и вдигнете краката си нагоре, като ги поставите на платформата. Подредете краката си така, че пръстите ви да сочат към външните краища на платформата и петите ви са наклонени, но не толкова, че се докосват. Ще почувствате как ъгълът се захваща с вътрешната част на бедрата, когато носите теглото надолу към тялото си.
Смит машина
Можете да работите с глута и вътрешната част на бедрата си едновременно с машината на Смит само като нагласите позицията си. Както когато правите редовно клякам, краката ви трябва да бъдат поставени на разстояние рамо, но за да привлечете вътрешните си бедра за упражнението, трябва да насочите пръстите си навън, сякаш ще направите балета, наречен "plie". Ще усетите протягане във вътрешността на бедрата си, когато скърпите надолу и ще почувствате усилието им по време на движението нагоре, когато притискате обратно към началната позиция.
