В човешката анатомия слабините са мястото за срещане на торса и краката. Мускулите в областта на слабините, известни още като адукторни мускули, спомагат за движенията на краката и бедрото. Когато тези мускули са изтеглени или напрегнати, ефектът може да бъде много болезнен и да доведе до херния. Спортистите имат висок риск от натоварване на мускулите на слабините поради бързите и внезапни движения, които често се правят в спорта. Всеки, обаче, може да получи травма в слабините. Травмите на момичето могат да бъдат предотвратени с вода и някои стречинг упражнения.
Етап 1
Пии много вода. Течностите помагат мускулите да се свиват и да се отпуснат по време на усилие; недостатъчното снабдяване с вода ще доведе до напрежение, което води до спазми. Питейната вода е особено полезна преди да започнете тренировка или разтягане. Възрастните трябва да консумират 6 до 8 чаши вода на ден, а повече при тежки физически усилия и изпотяване.
Стъпка 2
Седни на пода; дръжте гърба си право и главата си нагоре. Огънете краката; уверете се, че коленете са обърнати навън. Поставете подметките на краката заедно пред слабините.
Стъпка 3
Хванете краката и ги държите заедно с двете си ръце. Издърпайте краката по-близо до слабините, докато се усети значително разтягане в областта на слабините. Опитайте се да получите краката възможно най-близо до слабините, без да губите прекалено много комфорт. Натискът върху мускулите на слабините трябва да се усети; те обаче не трябва да са достатъчно силни, за да причинят гримаса. Дръжте опъна на място за 20 секунди и се отпуснете. Повторете опъна няколко пъти.
Стъпка 4
Натиснете коленете възможно най-близо до пода с лакти или ръце, ако стъпалата на краката могат да останат заедно без помощ. Това упражнява допълнителен натиск върху мускулите на слабините и трябва да се извършва бавно. Задръжте тази позиция за 20 секунди и я освободете. Повторете опъна няколко пъти.
Съвети
- Издишайте и наведете, като приведете главата до краката възможно най-близо до още по-дълбоко разтягане.
