Раменните и гръдните стрелки са предназначени да увеличат гъвкавостта и здравината на горната част на ръцете и тялото ви. Ако сте спортист, който се занимава с хвърляне на спортове като бейзбол или футбол, раменете и гърдите са отличен начин да запазите ръцете си и да избегнете наранявания. Според MayoClinic.com расните упражнения, които са правилно изпълнени, могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение на рамото ви.
Ширина на стрелата
Разтягането на гръдния кош с широка ръка ще ви помогне да разхлабите рамото, както и гръдните мускули. Застанете с гърба си прав и краката си рамо ширина. Оттук повдигнете ръцете си, докато те са на височината на раменете, с дланите ви обърнати напред. От това положение, бутнете ръцете си назад, докато не усетите тесен протяжък в гърдите и гърба си. Задръжте тази позиция за пет секунди, преди да се върнете в началната позиция. Направете три групи от 10 преди да си направите почивка.
Предно рамо на стрелата
Това разтягане на рамената се фокусира върху предното ви рамо и делтоидните мускули. Застанете право с леко огънати колене и краката си рамо на раменете. Хванете дясната си лактичка с лявата си ръка и я прехвърлете върху тялото си. Дръпнете здраво ръката си, докато усетите разтягане в предното рамо, както и в гърдите си. Според физическите физики е важно да се изпълни това упражнение за разтягане, без да се върти торса. Движението в торса и долната част на гърба може да ви накара да издърпате мускули.
Задното рамо на стрелата
Това разтягане на рамото се извършва с парче въже или кърпа и се фокусира върху задната и раменната мускулатура. Ако използвате кърпа, вземете дясната си ръка и оставете кърпата да падне на гърба, като държите ръката си над главата си. Докоснете зад себе си с лявата си ръка и вземете дъното на кърпата. Сега, когато двете ръце държат кърпата, издърпайте кърпата с дясната си ръка, докато усетите разтягане в лявото рамо и в гърба мускулите. Завъртете лявата и дясната си ръка по време на това упражнение, за да работите както с раменете, така и с всички гръдни мускули.
