Ананасът съдържа няколко калории на порция, без мазнини или холестерол. Подобно на други плодове, тя осигурява добър източник на много важни хранителни вещества. Един цял ананас съдържа няколко отделни порции, така че споделяйте с приятел или съхранявайте остатъци в хладилника или фризера, след като го срежете.
порция
Центровете за контрол и превенция на заболяванията определят една порция ананас? чаша, нарязан на кубчета. А обслужващи този размер съдържа 35 калории и 10 грама въглехидрати, включително 1 грам диетични фибри и 7 грама захари. Хранителната информация, предоставена от Американската администрация по храните и лекарствата, определя една порция ананас като две филийки, с диаметър 3 инча и дебелина от 3 инча. А обслужването на този размер съдържа 50 калории и 13 грама въглехидрати, включително 1 г диетични фибри и 10 грама захари.
Хранителните вещества
А-купуването на сервиране на нарязан ананас съдържа 115 милиграма калий и 45 процента от препоръчвания дневен прием на витамин С. Калият може да помогне да се намали ефектът от солта върху кръвното ви налягане, а витамин С играе важна роля в лечебните процеси на организма както и здравето на зъбите и зъбите.
Енергийна плътност
Храните с високо съдържание на вода и ниска енергийна плътност, като ананас и други плодове, могат да ви помогнат да се почувствате пълно без да консумирате твърде много калории, според уебсайта на клиниката на Майо. За да използвате нискоенергийни плътни храни като ананас във ваша полза, намалете частта си от по-високо енергийно-плътна храна, като месо, сирене или зърнени храни, и заменете обема с порция пресен ананас.
Дневен прием
Жените на възраст между 19 и 30 години и мъже на 19 и повече години трябва да ядат 2 чаши плодове на ден, а жените от 31 до 50 години трябва да ядат 1,5 чаши плодове на ден, според USDA. Възрастните, които получават 30 или повече минути физическа активност на ден, могат да имат място в диетата си, за да консумират повече плодове. Една чаша нарязан или натрошен ананас, суров или варен, се брои като една чаша плод и един контейнер за закуски от 4-унция от изцеден ананас брои като половин чаша плодове, според USDA.
