Упражняване на неблагодарна може да бъде удобен и безопасен начин да се ангажира с кардио упражнения и укрепване на мускулите на долната част на тялото и ядрото. Бягащите пътеки не са без техните предупреждения, обаче, а тези с болки в глезените след използване на неблагодарна може да се движат към нараняване, а не по-здраво тяло.
Върнете се в началото
Много бягащи пътеки имат наклонени настройки, които движат колана под ъгъл, за да имитират катеренето на хълм. Въпреки че това е добър начин да добавите предизвикателство към тренировката си, възможно е да се нараните, ако наклонът е стръмен и вашата скорост е твърде висока. Според наблюдателите на теглото, наклонът може да надвиши дорсифелерните мускули, мускулите на предната част на гърба, които се прикрепят към предната част на глезена. Протягането на телесните мускули, отделянето на повече време за загряване и намаляването на скоростта и наклона може да помогне за решаването на този проблем.
Болка в израстъците
Ако наскоро сте загубили равновесието си на бягащата пътечка или сте се оттеглили неудобно, може да сте преустановили връзките в глезена си, причинявайки изкълчен глезен. Лекото изкълчване може да не се забелязва веднага, което води до леки симптоми като оток и нежност. Поставете леда върху глезена си, обвийте го с превръзка, за да намалите подуването и да го издигнете над сърцето си. Ако дискомфортът не изчезне, посетете лекар или физически терапевт.
Прекалявайте и го изгубвайте
Тъй като повърхността на колана не променя никога, бягащите пътеки се поддават добре на прекалените наранявания. Повтарящите се движения могат да причинят износване на перонеалната сухожилия на глезена, особено ако имате високи арки. Според OrthoGate болката често се намира на външния край на глезена и се влошава с активност. Може да се наложи да посетите физически терапевт, който може да предпише противовъзпалително лекарство, да ви даде упражнения или да се протяга или да ви препоръча да носите опора за краката си.
Предотвратяване на болката
Бягането и ходенето по разнообразен терен помага да се предотвратят прекалените наранявания, тъй като всяка стъпка е различна. Може да ви е от полза да замените някои от тренировките на неблагодарна с разходка или екскурзия на открито, тъй като това ще попречи да попаднете в идентичен модел на движение. Носете обувки, които поддържат краката си и не се износват. Може да се нуждаете от стелки или поддържаща скоба. Винаги загрявайте, преди да работите, за да придадете на мускулите време да се приспособят към по-бърза скорост.
