Повечето протеинови шейкове са предназначени да действат както като заместители на хранене, така и като мускулни добавки. Шейкове осигуряват концентрирани количества протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни, да подобрите състава на тялото си и да стимулирате мускулния растеж и сила. Шукерите не работят по един и същи начин за всички, но не им се гарантира, че ще имат положителни ефекти.
Изолирани хранителни вещества
Протеиновият прах се произвежда от концентрат, изолат или смес от двете. Концентратът има по-нисък процент протеин, обикновено 70 процента или повече, а изолатът е най-малко 90 процента протеин. Нормалната порция протеинов прах е около 30 грама, от които поне 20 грама са протеини. За жените това води до дълъг път към осигуряването на минималната препоръчителна дневна доза от 46 грама протеин и също е значителен процент от 56-грамовото RDA за мъже. Ако не получавате много протеини в нормалната си диета, протеиновият шейк може да достави необходимите хранителни вещества за изграждане на здрави мускули, кости и органи, да поддържа силна имунна система и да регулира хормоните, сред другите задачи.
Гладния контрол
Според статия, публикувана през 2008 г. в "Американския вестник на клиничното хранене", протеинът е по-силно хранително вещество, отколкото мазнините и въглехидратите. Това означава, че протеиновите шейкове могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно с по-малко калории, да ви задържате за по-дълъг период от време от други храни и да намалите желанието и общото потребление на калории. В едно проучване, публикувано през 2011 г. в списанието "Апетит", жените, които пиеха напитки, съдържащи само 1% прах от суроватъчен протеин, изпитват по-голямо чувство за сатиране и консумират по-малко калории, отколкото жените, които пият плацебо.
Състав на тялото
Някои протеинови шейкове имат научно доказани ефекти върху състава на тялото. През 2011 г. "The Journal of Nutrition" публикува проучване, показващо, че възрастни с наднормено тегло, които допълват нормалната си диета със суроватъчни протеинови шейкове, са придобили по-малки обиколки на талията и са загубили повече телесни мазнини в края на 23-седмичния пробен период. Тези резултати са значителни, тъй като субектите не се опитват да намалят калориите или да следват редовен план за упражнения заедно с приема на протеинов прах.
Възстановяване след тренировка
Ако редовно силата на влака, може да забележите положителни ефекти, ако пиете след тренировка протеинови шейкове. Според Националната асоциация за устойчивост и кондициониране, пиенето на протеинови шейкове в рамките на 30 минути от упражняване на силата може успешно да допълни нивата на горивото и енергията, както и да увеличи мускулната маса, мускулната маса и мускулната сила. "Бързодействащите" протеинови прахове, като суроватка, са най-ефективни при насърчаване на печалбите след тренировка, защото тялото ви успява бързо и бързо да ги усвоява.
