Не позволявайте на понятието "ниско въздействие" да ви заблуждава. Аеробното упражнение с нисък удар ви дава тренировка за изгаряне на калории - перфектното допълнение към плана за отслабване. Упражненията с нисък удар са по-малко стрес за вашите стави в сравнение с дейностите с голямо въздействие, като бягане и скачане на въже. Ниско въздействащи аеробни дейности се препоръчват, ако сте съвсем нови, за да упражнявате, но също така и ако сте с наднормено тегло, бременна или имате травма или хронично състояние като остеопороза, която прави рисковата дейност с висока степен на въздействие.
ходене
Ходенето е едно от най-популярните упражнения с ниска степен на въздействие, което можете да изберете, казва Американският съвет за упражнения или АСЕ. Това не струва нищо да започнете пеша програма, въпреки че може да искате да инвестирате в здрав чифт обувки за ходене. В дните, когато неблагоприятната атмосфера пречи на открито, вземете пешеходната програма на бягащата пътечка - фитнес оборудване, оборудвано с функции, които ви позволяват да контролирате скоростта и продължителността на вашата тренировка. Калориите, които изгаряте, зависят от теглото ви и от енергията, която сте вложили в стъпката си. Лице с тегло 160 паунда изгаря 276 калории на час, като ходене с бързи темпове от 3,5 мили в час. Вземете скоростта до 4 мили в час и той изгаря 363 калории.
Колоездене
Велосипедите и стационарното колоездене също са лесни за вашите стави. Закупуването на велосипеди е по-добро за начинаещи, тъй като те предлагат по-голяма подкрепа. Както при ходенето, интензивността има значение. Някой, който тежи 160 килограма, изгаря 290 калории на велосипед при скорост от 5 1/2 мили в час. Груповите цикли осигуряват мотивационна тренировка в групова среда; Въпреки това, въпреки че можете да изгорите много калории по време на тези класове, ACE предупреждава, че някои може да са прекалено енергични за средния начинаещ. Ако току-що започвате, движете се с темпо, което се чувства удобно за вас, вместо да се опитвате да се придържате към останалата част от класа.
Елиптични машини
Упражняването на елиптична машина ви дава цялостна тренировка и намалява стреса на бедрата, коленете и гърба, тъй като и двата крака остават заземени по всяко време. Много елиптични машини са оборудвани с дръжки, които приличат на ски писти, които работят и на горната част на тялото. Упражняването на елиптична машина е и истинска калорийна горелка. Един индивид от 160 паунда изгаря около 371 калории, упражняващи 45 минути с умерено интензивна скорост.
Плуване / Водна аеробика
Плуването отслабва и тонизира цялото ви тяло, тъй като по време на тази дейност използвате всичките си мускулни групи. Националната здравна служба на Обединеното кралство предлага някои съвети, ако изберете плуване като предпочитана от вас дейност. Поддържайте постоянно темпо по време на тренировката. Ако обичате да тренирате в групова обстановка, помислете за изпробване на класа за аеробика. Плуването е упражнение с ниско въздействие, което изяжда калориите. Някой, който тежи 160 паунда, изгаря около 254 калории, плувайки в продължение на 30 минути с непринудено темпо.
Упражнение и Отслабване
Упражнение е начинът да отида за загуба на тегло - в допълнение към диета с намалена калория. ACE препоръчва да изгорите 250 калории на ден чрез физическа активност и да бръснете още 250 от диетата си, за да поддържате бавна, постоянна загуба на тегло от един килограм на седмица. Упражненията с нисък удар, като колоездене и плуване, са изчерпателни, когато се изпълняват енергично, и те може да не са подходящи за вашето настоящо ниво на физическо здраве. Поддържайте го безопасно, като улеснявате новия си план за упражнения, докато не изградите своята издръжливост. Ако сте мъж над 40 години, женско дете над 50 години или ако имате заболяване като сърдечно-съдови заболявания, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се занимавате с енергични тренировки.
