Вашата гъвкавост може да бъде приписана на генетиката, пола, възрастта, формата на тялото и сегашното ниво на гъвкавост. Когато сте на възраст, вашата гъвкавост може да започне да намалява, особено ако сте неактивни. Можете да подобрите гъвкавостта си с редовно обучение. Предимствата на обучението за гъвкавост включват намаляване на риска от нараняване, подобрена поза, по-голяма свобода на движение, понижено мускулно напрежение и болка, както и физическа и психическа релаксация. Определянето на цели за гъвкавост може да ви помогне да постигнете многобройните предимства, които предлага гъвкавостта.
Етап 1
Създаване на краткосрочни цели. Решете колко бихте искали вашата гъвкавост да се подобри. Запишете целите си в бележник или на компютъра. Забележете, какви упражнения ще трябва да изпълните, за да подобрите своята гъвкавост; колко дни в седмицата ще трябва да изпълнявате тези упражнения; както и колко дълго да се изпълнява всяко упражнение и колко седмици.
Стъпка 2
Задайте дългосрочна цел. Решете какви ползи бихте искали да постигнете в дългосрочен план от обучението за гъвкавост. Запишете целите си. Изберете упражненията, които ще трябва да изпълните, за да подобрите своята гъвкавост и да ги запишете. Решете колко дни на седмица ще трябва да изпълните тези упражнения, колко дълго и колко месеца.
Стъпка 3
Преглеждайте краткосрочните си цели всяка седмица и дългосрочните си цели веднъж месечно. Бъдете готови да промените стратегията си, ако постигнете целите си рано или късно, отколкото се очакваше.
Нещата, от които се нуждаете
- Химилка
- хартия
- Мярка за лента
Съвети
- Добрата цел е написана, специфична, измерима, предизвикателна, правдоподобна и има определен срок.
Предупреждения
- Отделете известно време, за да се загреете, преди да се протягате, за да избегнете наранявания. Протягането на студените мускули може да увеличи шанса за нараняване. Загрява се за около пет до 10 минути, преди да се опитате да се простирате. Американският съвет за упражнения препоръчва динамично разтягане в края на загряването и статично разтягане в края на вашата тренировка.
