Lunges са популярни за тонизиране и укрепване на краката ви, включително и вашия quadriceps, мускул, който се простира от бедрата до коленете. Мускулен дисбаланс, пренебрегващ загряването, преди да се правят сухожилия, пренатоварване на мускулите на краката или упражняването им, докато те са уморени, ви правят чувствителни към щам на квадрицепс. Признаването на признаците и симптомите на изтегления квадрицепс е от съществено значение за бързото възстановяване.
Първи клас квадрицепс щам
Ако се занимавате с натоварвания и имате минимално разкъсване и разтягане на мускулните влакна, най-вероятно сте се превърнали в жертва на щам квадрипцеп от първа степен. Може да почувствате стягане, спазми и нежност в предната част на горната част на крака. Въпреки че огъването на коляното на засегнатия крак и придвижването на бедрото напред и назад може да причини лека болка, дискомфортът може да не е достатъчно тежък, за да престанете да тренирате.
Квадрицеп щамове втора степен
Вторият изтеглени квадратни мускули могат да бъдат разпознати от внезапна остра болка, която ви спира на вашите пътеки. Мускулните влакна са частично разкъсани и болката е по-тежка от тази на щам от първа степен. Мускулите са слаби и не могат да издържат на много съпротива. Натискането на засегнатата област с ръка предизвиква болка, както и огъване, разширяване на коляното и преместване на бедрото напред и назад. На мястото на изтегления мускул може да се появи вдлъбнатина или бучка и след един или повече дни може да се види натъртване.
Тъкан с квадрицепс от трета степен
Ако чуете или почувствате поп или удар в предната част на бедрото си и почувствате внезапна, интензивна, инвалидизираща болка, вие най-вероятно се занимавате с щам на квадрицепс трета степен. Това е най-лошият сценарий, защото мускулът е напълно разкъсан. Болката е тежка и е съчетана с незабавно подуване на областта. В рамките на 24 часа ще забележите синини и ще ви трябват патерици. Може да е необходима хирургия за възстановяване на мускулните влакна.
Неща, които трябва да обмислите
Независимо от тежестта на изтегления мускул, първоначалното лечение обикновено включва почивка, обледеняване на мускулите, компресия и повишаване. Лекарят може да препоръча да се приемат лекарства за облекчаване на болката, а след като болката се понижи, той може да предложи упражняване на стречинг и укрепване на упражненията, за да се възстанови гъвкавостта и силата на мускулите. Първият щам може да отнеме от 10 до 21 дни, за да се лекува. Дайте щам от втора степен до един месец, за да се излекувате, и да отброите три месеца или повече за пълно възстановяване за трета степен.
