Професионалните бойци на ръце имат нужда от нещо повече от изпъкнали бицепси. Бойците на рамото получават голяма част от силата си от предмишниците си, а също така се нуждаят от подобно сцепление, за да манипулират опонентите си. Тъй като стандартните тренировъчни програми не са насочени към тези специфични области, професионалните бойци на ръце изискват свои собствени уникални упражнения, за да се конкурират на най-високите нива на спорта.
Ловерските асансьори
Това упражнение изисква някакъв тип лост с един тежък край, като шейкър или гира с тежести върху едната страна. Специално устройство, наречено чук, което има по-дебела дръжка и регулируеми тежести в противоположния край, работи най-добре. Стойте с ръцете си отстрани и с чукчето в ръката си. Докато държите ръката си все още, просто завъртете на китката, за да повдигнете и намалите теглото. Изпълнете най-малко осем повторения на набор. Сега обърнете сцеплението си върху барабана, така че претеглените крайни точки зад вас. Отново завъртете китката, като същевременно държите ръката си, като повдигнете претегления край зад вас. Изпълнете най-малко осем повторения.
Лъжеви асансьори
Това упражнение може да се извърши с бейзболна бухалка или друг лост с по-лек край от този, използван за традиционните лостови асансьори. В тази версия вие лежите на гърба си с ръцете си отстрани и бейзболната бухалка в ръката си, барелката на прилепа лежи на земята и сочи настрани от вас. Сега завъртете китката си, за да повдигнете бухалчето от земята, преместете го нагоре и надолу по тялото си. Завъртете отново китката, за да спуснете бухала обратно до началната точка. Изпълнете най-малко осем повторения.
Хавлиени кърпички
Разновидността на класическата тренировка на горната част на тялото, издърпването на кърпата увеличава здравината на захващане и поставя допълнително ударение върху китките и предмишниците. Дръжте две кърпи на издърпващ лост, като поставите ширината на раменете на раменете. Захващайте висящите части на кърпите с дланите си един към друг. Сега изпълнявайте стандартни издърпвания, повдигайки цялото си тяло от земята, докато брадичката ви премине през шината. Опитайте се да изпълните поне осем повторения.
Пинтър ходи
Провеждането на разходки с пръст може да укрепи мускулите на пръстите и ръцете за по-голяма сила на хващане. Дръжте чукчето вертикално с тежкия край към пода. Задръжте само чука с четирите върха на пръстите на лявата си ръка от едната страна на дръжката и четирите пръста на дясната си ръка от другата страна. Започвайки от самия връх на дръжката, разходете пръстите по цялата дължина на чука. Ще трябва да натиснете пръстите на показалеца на всяка ръка в дръжката, за да държите чука на място и след това да разпечатате ръката си, за да разширите долните си три пръста, които сега ще поддържат чука, докато сваляте горните пръсти. Продължете да вървите пръст по същия начин за цялата дължина на целия чук.
