Коремната мазнина може да бъде по-вредна за здравето ви от мазнините, които се съхраняват около бедрата и бедрата, предупреждава Харвардското училище по обществено здраве. Дори и ако сте с нормално тегло, размер на талията от 35 инча или по-голяма за жена и 40 инча или по-голям за човек, може да се окаже, че е по-вероятно да развиете сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Загубата на мазнини в корема изисква да отслабнете. Докато упражненията могат да спомогнат за ускоряване на загубата на тегло и да допринесат за цялостното здраве, все още можете да загубите корема мазнини без него.
Етап 1
Намалете калориите и се храните здравословно. Снимка: Елена Гаак / iStock / Getty Images Намалете калориите, за да предизвикате пълна загуба на тегло. Яжте 250 до 1000 по-малко калории под това, което изгаряте да губят между 0,5 и 2 паунда на седмица. Намалете размера на порциите и заменете висококалоричните храни за нискокалорични варианти, предлага Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Стъпка 2
Включете млечни продукти. Снимка: nensuria / iStock / Getty Images Включете повече млечни продукти дневно. Яжте пет порции храни като нискомаслено мляко, извара и обикновено кисело мляко, за да ви помогне да отслабнете от корема. Изследване от 2009 г. в Университета Къртин в Австралия установи, че диетите, които са яли пет дози, за разлика от три порции млечни продукти, ежедневно загубиха повече телесно тегло и мазнини в корема само за 12 седмици.
Стъпка 3
Използвайте зехтин вместо масло. Снимка: Дънкан Смит / Фотодиск / Гети изображения Заменете наситените мазнини с мононенаситени мазнини. Яжте маслиново масло вместо масло, риба вместо мазни разфасовки от говеждо и авокадо вместо сирене. Проучване, публикувано през 2003 г. в "Британския журнал за хранене", показва, че мъжете, които ядат тези видове мазнини на мястото на наситени мазнини, губят мазнини в корема след четири седмици, без допълнително упражняване или промяна в общия прием на мазнини.
Стъпка 4
Изрежете пържена храна. Снимка: Джак Пучио / iStock / Getty Images Изрежете всички транс мазнини, които се намират в много преработени храни и продукти, които се продават на пазара. Не купувайте продукти с частично хидрогенирани масла или мазнини, посочени в списъците с съставки. Избягвайте пържени картофи, луковици и пилешки късчета в ресторанти. Стойте далеч от хладилни тесто и смеси от бисквити. Транс мазнините допринасят за натрупването на коремна мазнина дори при хора, които следват нискокалорична диета, предполага изследване върху животни в списанието "Затлъстяването", публикувано през 2007 г. Маймуните, хранени с транс мазнини като част от нискокалоричната диета, , докато маймуните, които консумират същия брой калории без транс-мазнини, не го правят.
Стъпка 5
Ограничете приема на алкохол. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Умереният прием на алкохол, тъй като твърде много, може да ви накара да развиете корем на бирата. Ограничете допълнителните калории, приемани чрез нехранителни алкохолни напитки, на не повече от една или две напитки на ден.
Съвети
- Намаляването на калориите под препоръчителните минимуми от 1200 калории дневно за жените и 1500 дневно за мъже може да доведе до недостиг на хранителни вещества и загуба на тегло, освен ако не е под медицинско наблюдение. Ако нарязвате 500 до 1000 калории дневно ви поставя под тези минимуми и не можете да упражнявате, просто приемете по-бавен процент загуба на тегло.
