За много хора страхът от летене няма нищо общо с тревога за срива на самолета. По-скоро, летенето предизвиква клаустрофобия, което е страх да не бъдете заловени в малки, затворени помещения като каюта на самолета. Докато клаустрофобията понякога е лека, тя може да бъде достатъчно сериозна, за да предизвика сериозни атаки на паника, включително бързо сърцебиене, гадене, изпотяване и замайване. Предприемането на стъпки, за да се чувствате по-контролирани от ситуацията, често помага да се облекчи страхът от летене, причинен от клаустрофобия.
Очакване
Знаейки какво да очаквате, ви помага да се чувствате по-контролирани и да извършите дълъг път към облекчаване на опасенията за клаустрофобията. Повечето авиокомпании имат уебсайтове, които показват диаграми за сядане. Погледнете диаграмите и изберете седалката възможно най-скоро. Изберете седалката, в която се чувствате най-удобно. Може да предпочетете седалка в предната част на самолета, за да можете бързо да излезете от самолета при кацане. Повечето хора, които страдат от клаустрофобия, предпочитат местата с пътеки, но някои се чувстват по-добре на прозореца, където могат да видят.
Завладявайте ума си
Вземете добра книга, списание или кръстословица, за да заемете ума си и да се успокоите по време на полета. Ако предпочитате да не четете, вземете MP3 плейър, натоварен с релаксираща музика или слушане на аудио книга. Ако самолетът има система за развлечение по време на полет, изберете лек филм или комедия. Алтернативно, заредете любим филм на вашия лаптоп.
Дишане за релаксация
Вземете дълбоко, бавно вдишване през носа си, запълнете долната част на белите дробове първо и след това на върха. Концентрирайте се върху дишането си. Когато вдишвате, мислете за себе си: "Аз съм". Завършете мисълта "спокойно", докато издишвате бавно. Представете си, че вашите ръце, раменете и ръцете са свободни и спокойни. Правете дълбоко дишане, когато започнете да се чувствате стресирани или панически.
Търся помощ
Потърсете помощ, ако вашата клаустрофобия пречи на живота ви, като ви предпази от това, което искате да направите. Обучен съветник може да ви научи как да се изправите пред страха си и да се справяте с него по начин, който се чувства неотстъпчив. Един съветник също може да ви научи на техники за релаксация или медитация. Обсъдете въпроса със своя лекар Ако смятате, че анти-тревожното лекарство може да е в ред.
