Лакът ви играе жизненоважна роля в ежедневните дейности, като ви позволява да изправите и огънете ръката си, както и да завъртите предмишницата си. Повечето хора, които се подлагат на операции с лакти, възобновят нормалния си начин на живот в рамките на четири месеца, въз основа на тежестта на нараняването, според Американската академия по ортопедични гълъби. Физическата терапия обикновено включва упражнения за укрепване, които могат да ускорят възстановяването и да ви помогнат да възвърнете пълната функционалност на лакътя. Стремете се да работите най-малко два пъти дневно на базата на вашето ниво на комфорт и повторете всяко упражнение 10 пъти. Попитайте Вашия лекар за разрешение преди да започнете план за действие.
Удължител на китката
Хванете 1-lb. теглото в ръката ви и завъртете дланта си така, че да гледа надолу към пода. Уверете се, че предмишницата ви има подкрепа на коляното или на ръба на брояч или маса, така че само ръката ви да може да се движи. Раненият ви лакът трябва да е прав. Внимателно вдигнете ръката си с бавно движение. Поддържайте позицията за около пет секунди. Спуснете ръката си бавно обратно в първоначалното си положение и оставете за пет секунди.
Tricep Center Stretch
Започнете, като се изправите направо с краката си най-малко раменете ширина. Бавно повдигнете засегнатата ръка на рамото с лакът. Разширете предмишницата си, така че да е зад главата ви. Хванете си засегнатото лакът с безплатната си ръка. Издърпайте лакътя към центъра на тялото, докато не усетите леко усещане за разтягане. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в първоначалната си позиция. Починете няколко секунди, преди да опитате отново упражнението.
Протягане на китката
Хванете 1-lb. Тегло в ръката си и да обърнете дланта си така, че да е обърната нагоре към тавана. Уверете се, че предмишницата ви има поддръжка на коляното или на маса или маса, така че само ръката ви да може да се движи. Изправете ранения си лакът. Нежно извийте китката си с бавно, стабилно движение. Спуснете китката си бавно обратно в първоначалното й положение и оставете за пет секунди.
Ротационен стрес
Застанете с ръката си напред, сякаш сте на път да се ръкувате с приятел, въпреки че дланта ви трябва да се обърне към тавана. Завъртете ръката си с бавен ход, така че дланта ви да е обърната надолу. Поддържайте низходящото положение в продължение на три до пет секунди и след това завъртете ръката си обратно в първоначалното си положение с дланта нагоре. Потопете се за няколко секунди и повторете. Стремете се да извършите опцията за въртене с 1-lb. Тегло, когато лакътят се чувства достатъчно силен.
