Сега, когато сте по-възрастни, трябва да ядете по-малко калории, за да поддържате здравословно тегло. Това също означава, че може да имате по-трудно време да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете в храната, която ядете, и може да се възползвате от мултивитаминова добавка. С толкова много различни възможности, може да имате трудно да разберете кой витамин е най-добрият. Но знаейки какво ви е нужно, може да ви помогне. Консултирайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да определите коя добавка витамини и минерали работи най-добре за Вас.
Основи на мултивитамините
Ако ядете здравословна и балансирана диета, няма нужда да добавяте мултивитамини към ежедневието си, според Националния институт по стареене. Въпреки това, ако смятате, че трябва да добавите, изберете мултивитамин, който съдържа 100% от дневната стойност за повечето витамини и минерали. Независимо от това, което рекламодателите ви казват, не е нужно да приемате мегадази от хранителни вещества за по-добро здраве. Всъщност, получаването на твърде много от всяко хранително вещество може да е лошо за вашето здраве.
Някои мултивитамини за жени над 60 години могат да съдържат повече от стандартните витамини и минерали, включително фитонутриенти, билкови смеси или пробиотици. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите тези хранителни вещества към вашата диета. Някои от тях могат да взаимодействат с лекарства или да повлияят негативно на Вашето здраве, предупреждава Американската администрация по храните и лекарствата.
Витамини от значение
Добра мултивитаминова добавка за жени над 60 години трябва да съдържа витамин D, B-6, B-12 и фолиева киселина. Витамин D е важен за костното здраве, основен проблем за здравето на възрастните жени. Витамините B-6, B-12 и фолиевата киселина са необходими за производството на червени кръвни клетки и предотвратяването на анемия. Витамин B-12 е от особена загриженост за по-възрастните жени, поради намаляването на киселинността на стомаха, докато сте на възраст. Киселината в стомаха помага да се освободи витаминът от белтъка, който е свързан с него, което е необходимо за абсорбция.
Калций и мултивитамини
Също така е важно да получите достатъчно количество калций във вашата диета за здравето на костите. Жените на възраст над 60 години се нуждаят от 1200 милиграма калций на ден. Въпреки това, поради необходимото количество, не можете да получите 100% от дневната стойност за калция в мултивитаминова добавка. Говорете с Вашия лекар, за да обсъдите диетата си и как най-добре да посрещнете ежедневните нужди от калций.
Специални съвети
Когато става въпрос за избор на мултивитамин, може да ви е по-лесно да вземете добавка, от която се нуждаете само веднъж на ден. За да подобрите абсорбирането, вземете витаминната минерална добавка с храна. Ако добавяте калциева добавка, държавният университет в Аризона предлага да го вземете отделно от мултивитамина.
