Пилатес пръстен - Ефективни упражнения за краката, гърба и кръста

Ако имате пилатес пръстен, упражненията, които са имали опит с фитнес инструктори, ще ви помогнат да донесете тялото на идеалната му форма за кратко време

Ако имате пръстен от Пилатес, упражненията, които са ви предложили фитнес инструктори, ще ви помогнат да донесете тялото на идеалната му форма за кратко време. Основното условие е редовността и качественото изпълнение.

Пилатес са спортни упражнения, които съчетават дихателните упражнения, силата на мисълта и физическото обучение

С какво се занимаваме?

Пилатес са спортни упражнения, които съчетават дихателните упражнения, силата на мисълта и физическото обучение. Само концентрацията на ума и връзката му с тялото може да доведе до видими резултати.

Пилатеският пръстен (второто име е изотоничният пръстен) е евтин модерен симулатор, с който можете да промените тялото си. Познавайки упражненията за определени мускули, момичетата за кратко време се сбогуват с проблемите си. В края на краищата, красивият силует е ключът към успеха на мъжете, гаранция за увеличаване на самочувствието и възможност за завист на приятелките.

Уникалността на симулатора е, че той може да се използва от мъже и жени от различни възрасти, без да навреди на здравето. Той внимателно тренира мускулите и ги подтиква към тонуса.Но спортните треньори препоръчват използването на пръстена като допълнение към други физически товари.

Стандартният размер на пръстена на Пилатес е 38 см. Благодарение на специални дръжки е лесно да се държи в ръцете и да се поставят в различни форми за упражнения. Производителите на материали избират пластмаса. Характеризира се със сила и лекота.

Предимството на симулатора е и неговата компактност и достъпна цена. След тренировка мастната маса изгаря, но мускулите не се натрупват, с изключение на излишните обеми.

Пилатеският пръстен (второто име е изотоничният пръстен) е евтин модерен симулатор, с който можете да промените тялото си

Упражнения за краката с пръстена на Пилатес

Всяко красиво момиче мечтае за красиви тънки крака. За да развиете издръжливост и физическа сила, трябва да обърнете специално внимание на бедрата, бедрата и телетата. Пилатес пръстена е идеалното решение в този случай, тъй като не създава мускули, но ги укрепва, стимулира ги при продължителни натоварвания. Отслабването е приятен бонус.

Упражнение "Плиер с пръстен" има за цел укрепване на бедрата и вътрешните бедра.За да го изпълниш, трябва да си в позицията на Пилатес, да вдигнеш корема си и да оправиш центъра на тялото. Пръстенът се поставя малко над коленете между краката. Лактите се отглеждат отстрани, а горната част се простира до тавана. Необходимо е пръстена да се държи в стартовата позиция, но в същото време да се клекне. Уверете се, че талията не се огъва. За да усложнете упражнението и да дадете допълнително тяло на тялото, извършете пролетното клекнало няколко пъти.

Можете да експериментирате с комбинация от упражнения. Например, можете едновременно да повлиявате на краката, задните части и да натиснете. Мускулите стягат и се постига желаният резултат. Тялото става здраво и здраво. Можете да комбинирате позиции: стояща, седнала, лежеща.

За да развиете издръжливост и физическа сила, трябва да отделите специално внимание на зоната на бедрата, бедрата и телетата

Съвет! Можете самостоятелно да разработите набор от упражнения с пилатес пръстен, за да повлияете ефективно проблемите.

Упражнения за гръбнака и укрепване на гръбначния стълб

Ако често имате болки в гърба след работа в офиса или обратно, работите си усилено, натоварвате гърба си, трябва да се отпуснете и да го укрепите.Функционирането на тялото като цяло зависи от състоянието на гръбначния стълб. Има специални упражнения за тези области на тялото, които се извършват с пилатес пръстена.

Развийте мобилността на гръбначния стълб може да бъде, ако лежите на гърба с ръце, простряни по тялото. Пръстенът се поставя малко над коленете и бавно се притиска. Стомахът трябва да бъде изтеглен, като се фиксира центърът на тялото. Хълбоците бавно излизат от пода по време на издишването. Извити, почувствайте всеки гръбнак и бавно потънете. Раменете не трябва да се откъсват от пода, но основната опора трябва да бъде петите.

Укрепвайте центъра на тялото, отпуснете раменете и излекувайте гърба от стартовата позиция. Краката са поставени в положение на Пилатес. Стомахът трябва да се вмъкне и, като фиксира центъра на тялото, издърпайте короната към тавана. Пръстенът е поставен на дясното бедро, така че е възможно да задържа пръстена с основата на дланта, като завърта лакътя отстрани. Необходимо е да компресирате симулатора на вдъхновение, като го приближите възможно най-близо до бедрото. При издишване налягането се отслабва. Не е препоръчително да се отклонявате отстрани. Гледайте дишането си и дори обратно.

Ако често имате болки в гърба след работа в офиса или обратно, работите силно, натоварвате гърба си, трябва да сте спокойни и укрепени

Съвет! За упражнения с ръце се препоръчва използването на пръстени с прости спирания.За останалата част на тялото е подходящ продукт със специални дръжки.

Комплекс за красива преса и тънка талия

За да видите ефекта от упражненията с пръстена Пилатес, трябва да правите ежедневни упражнения за пресата. Тогава след три седмици ще забележите видимия резултат. В допълнение към редовността на изпълнението, важно е да се диша правилно. В края на статията ще намерите видео материал, който ще ви помогне да се справите правилно със симулатора.

Като държите в легнало положение между коленете, пръстена Пилатес, горната част на гърба се издига. В същото време ръцете се намират по дължината на багажника. Този метод може да се нарече претегляне на пресата. По време на сесията тялото трябва да остане в най-високата точка и да замрази.

От склонни позиция, когато пръстенът е фиксиран между колената, направете 5-15 обрати гръбначния стълб нагоре. В същото време тялото се издига и ръцете достигат до коленете. Изглежда като стандартно упражнение на пресата, но с усложнение.

За да видите ефекта от упражненията с пръстена Пилатес, трябва да правите ежедневни упражнения за пресата

Всяко момиче мечтае за красивите наклонени мускули на корема и за идеалната преса. За да постигнете желания резултат, трябва да извършите просто упражнение.

Необходимо е да лежите на пода и да фиксирате пръстена между дланта на дясната ръка и вътрешната страна на левия бедро. По време на издишването трябва да вдигате таза и постепенно да издърпате врата и раменете. Лакът на дясната ръка трябва да докосва лявото коляно. След това от първоначалното положение повторете действието в обратната посока. Достатъчно е 10-15 пъти.

Перфектно затегнат стомаха след упражненията, които се извършват лежащи върху него. За да направите това, трябва да опънете ръцете си пред вас и да изстискате пръстена, повдигнете горната част на кутията. Ако имате добра физическа подготовка и упражнения изглежда твърде лесно, повдигнете и краката синхронно. Можете да захванете пръстена между глезените.

Съвет!Пилатесът е полезен за жените. Той помага да се развие идеалната поза и да се намерят съблазнителни форми на фигурата. Пръстенът ускорява процеса и подобрява ефекта от обучението.

В допълнение към редовното изпълнение, важно е да се диша правилно

Корекция на бедрата

Женските задници и бедрата могат да карат един човек луд. Но само напрегнатите и изваяни части от тялото наистина заслужават внимание. За да получите подходящо внимание от противоположния пол, изпълнете упражнения с пръстена на Пилатес. Това е просто, евтино и не отнема много време.

Фитнес инструкторите отличават три най-добри упражнения за бедрата и свещениците:

• Легнете на гърба си, огънете краката и ги разстелете малко по-широко от раменете. Ръцете се простират по тялото и пръстенът е захванат между коленете. Плодовете трябва да бъдат бавно повдигнати по време на вдишването и да се снижат при издишване. За най-добър ефект, повторете упражнението 5-15 пъти.
• Вътрешната част на бедрото е напълно издърпана по време на упражненията от позицията "лежаща отстрани". С правилната техника пръстенът е захванат между глезените. Освен това е необходимо да се опитате да преодолеете съпротивлението на пръстена и горната част на крака, повдигнете долната част. Повторете упражнението може да е до 10 пъти за видимия ефект и след това да смените крака. Ако упражнението е лесно, повдигнете и ръката, докато повдигате тялото.
• Можете да подсилите мускулите на таза и бедрото с просто упражнение. За да направите това, легнете на пода, огънете краката си в коленете и поставете между тях пилатес пръстен. При вдишване е необходимо да се вдигне горната част на гърба без помощта на ръцете, но само да лежи на краката. За да подобрите положителния ефект, опънете лакътя на дясната ръка към лявото коляно и обратно. Сменете упражнението 10-15 пъти.

За да получите подходящо внимание от противоположния пол, правете упражнения с пилатес пръстен

За да изглежда свещеникът и бедрата изкусителни, не забравяйте за клекналите. Но усложнявайте обичайните упражнения с пръстена на Пилатес. Тя може да бъде захваната в ръцете или между коленете. Действайте незабавно до различни мускулни групи.

Съвет! Пилатес пръстена може да се използва в удобно време, дори и без да напускате телевизора. Основното нещо е да се чувствате, тъй като по време на упражненията мускулите щам.

Как да използвате пръстена на Пилатес за затягане на гръбначните мускули?

Извличането на гръдните мускули е особено важно при жените, които са кърмили бебето. Той губи предишните си форми и става леко сагги. Чудото средство за увеличаване на гърдите не се вписва. Коригирането на ситуацията ще помогне само на спорта. С пръстена Пилатес упражненията изглеждат така:

• Станете класически щанд на Пилатес. Това е, натискайте пресата, вдигнете ръцете си до нивото на гръдния кош, разширете лактите си отстрани и отпуснете раменете си колкото е възможно повече. По това време пръстена се поставя между ръцете. Бавно го стиснете и при максималната точка на напрежение остават няколко секунди.При вдишване симулаторът трябва да бъде освободен. Достатъчно е 5-15 повторения.
• Станете права, опънете пресата, вдигнете ръце над главата си. Дръжте раменете си спокойни и бавно стиснете пръстена. Повторете упражнението 5-15 пъти.

Извличането на гръдните мускули е особено важно при жените, които кърмят бебето си

• Останете в класическия щанд на Пилатес със здрава преса и отпуснати рамене. Раменете на раменете се разделят. Ръцете, които стискат пръстена, се навиват зад гърба и надолу.
• Ефективното укрепване на центъра на тялото, раменете и гръдния кош става чрез редовни упражнения с пръстен за пилатес. За да изпълнявате правилно техниката, трябва да станете права, да издърпате корема си и да опънете короната си нагоре. Краката се намират в позиция "Пилатес". Основата на дланите трябва да е да държат пръстена така, че да е права пред гърдите. В този случай лактите са обърнати навън. По време на издишването е необходимо пръстена да се изтласка възможно най-много. Достатъчно е да се изпълни 5-8 пъти. Основното нещо е да не се удряте и контролирате, така че ръцете Ви винаги да остават на едно и също ниво.

Съвет!По време на бременност използвайте пръстен с ниско съпротивление. Не е нужно да прилагате много сила, така че ще останете в перфектна физическа форма дори след раждането.

Издърпвайки гръбначните мускули, вие също укрепвате защитата на гръбначния стълб

Прегледи за ефективността на пръстена на Пилатес

Лиза, 18 години: "Преди заустване спешно необходим за намаляване на талията с 4 см, за да влязат в рокля мечта. Околовръстен пилатес ми помогна да се отървем от ненужните см само за три седмици от редовни физически упражнения."

Ирина, 25 години: "Аз бях на ринга за пилатес за затягане на гръдния кош и укрепване на гърдите след хранене на детето. От импланта не разполага с пари, но трябва да се възстанови формата, правене на препоръчаните упражнения в момент, когато детето спеше. Само за няколко месеца, гърдите ми изглеждат дори по-добре, отколкото преди доставката. "

Анастасия, 32 години: "Моите телета на краката си твърде много. Направете упражнението за краката на пръстена за пилатес. Почувствайте се като те са засилени и имат нова красива форма."

Ирина, 45 години: "Винаги съм се опитват да пазят себе си в добра форма, но с възрастта, забележите, че в ръцете на кожата започва да се свива. Околовръстен Пилатес е истински спасението си. Между другото, аз занимава с не много редовно."

Предимството на симулатор в компактния си дизайн и достъпна цена

Олег Евгеневич, 35 години: "Бях принуден да се справя с жена пръстен Пилатес, като обеща, че моята бира корема изчезват.Аз, обаче, след няколко сесии започват да се чувстват промените в областта на пресата, но се отказа от натоварването през лятото. През зимата, къща often'm на вероятно подновен. Ефектът беше същият.

Маша, на 15 години: "Аз често участва в училищни състезания в управлението на разстоянието. И винаги споделят 2-3 места. Писна ми и аз, по препоръка на приятел на майка ми, купил пръстен за пилатес. В предишни конкурси, аз печели първо място. Това означава, че краката да направя са станали по-силни и по-трайни. "

Съвет! Не трябва да се предприемат, за да пръстена за Пилатес като пълноправен симулатор. Той действа като допълнение към основните спортни дейности.