Един килограм телесна мазнина е равен на 3500 калории, според клиниката на Майо. Да загубиш 9 кг. за 11 дни, ще трябва да загубите общо 31 500, което е равно на приблизително 2 864 калории всеки ден. За да загубите тези 9 кг., Ще трябва да поддържате строга диета и да участвате в физическата активност. Докато губите тази тежест в толкова кратък период от време е възможно, ще трябва да направите значителни количества упражнения, за да го направите да работи.
Етап 1
Определете колко калории ще изгорите чрез диета и колко ще изгорите чрез упражнения. Намалете диетата си с 1000 калории и изгори 1,864 калории чрез упражнения, за да създадете дефицит от 2,864 калории на ден. Можете да коригирате тези суми, ако е необходимо.
Стъпка 2
Разстилайте ежедневните си калории чрез три ястия и две малки закуски. Всяко хранене трябва да се брои за приблизително 25% от дневните Ви нужди от калории. Разделете останалите калории между двете си закуски. Например, ако в момента консумирате 2500 калории на ден, трябва да ядете 1500 калории. Яжте три 400-калорични ястия и две 150-калорични закуски всеки ден.
Стъпка 3
Използвайте сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите най-малко 1,864 калории на ден. Според ShapeFit.com един час от аеробиката, плуването на гърдите, колоезденето, ракета или скалното катерене ще изгори около 800 калории, докато един час на бягане, елиптичният треньор или гребането ще изгори около 600 калории. Смесете и подхождайте на любимите си дейности, например можете да велосипед за един час, да плувате в продължение на 30 минути и да продължите 67 минути, за да изгорите общо 1870 калории.
Съвети
- Премахнете излишните калории във вашата диета. Според клиниката в Майо, протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам, мазнините имат 9 калории на грам и алкохолът съдържа 7 калории на грам. Проверете етикетите на всеки хранителен артикул, за да определите колко калории всъщност консумирате.
Предупреждения
- Никога не се опитвайте да губите повече от теглото, отколкото препоръчва вашият лекар.
