Носете резервна гума в колата си в случай на авария, но нямате нужда от това, което обкръжава торса ви. Този слой мазнини, който седи около кръста, гърба и отстрани, е вероятно висцерална мастна тъкан - която е метаболитно активна форма на мазнини, което значително повишава риска от развитие на определени заболявания. Въпреки, че се насочвате към определена част от тялото си за отслабване е безсмислено - не можете да изберете къде да се череша настъпва загуба на тегло - опитва традиционните методи за отслабване на диета и упражнения обикновено ще намали назад и надясно мазнини бързо.
Проблемът с висцералната мазнина
Висцерната мастна тъкан, наричана още вътрешно-коремна мазнина, се намира дълбоко в корема. Тя обвива вътрешните органи и изпускания възпалителни съединения, които ви направи по-уязвими по отношение на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и - при жените, рак на гърдата и на необходимостта от операция на жлъчния мехур. Висцерална мазнина е често по-нататък корема мазнини, но мазнини около средата може да включва както висцерални и подкожната видове мазнини, както и да разширите корема си към предната и отстрани. Подкожната мастна тъкан - която седи точно под кожата - не създава същите рискове за здравето, които създават висцералната мазнина.
Страничната и гръбната мазнина реагира на упражнението
А физически активен начин на живот е една от най-ефективните стратегии за борба с висцералната мазнина, обяснява медицинският център на Университета "Руш". Първото тегло, което губите с тренировка, е коремната мазнина. Получете най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата, със сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, както се препоръчва от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Ако можете да се поберат в повече упражнения, ще изпитате по-голяма загуба на тегло отвсякъде - включително странични и гръдни мазнини - и ще получите по-добри резултати в здравето.
Сила тренировка осигурява критична подкрепа за висцерална програма за загуба на мазнини. Вие изграждате мускул - който изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините - така че общото ви потребление на енергия се подобрява. Проучване, публикувано в изданието от 2007 г. на Американския вестник за клинично хранене, показва, че постоянното обучение за сила два пъти седмично в продължение на две години предотвратява увеличаването на висцералната мазнина и общата телесна мазнина при жените. Докладът от текущата спортна медицина от 2012 г. отбелязва, че положителното въздействие на тренировъчните сили върху намаляването на висцералната мастна тъкан спомага за предотвратяването и управлението на диабет тип 2. Приемете програма, която е насочена към всяка основна мускулна група най-малко два пъти седмично.
Диетичен начин да се адресират мазнините
Упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да отрежете гърба и страничните мазнини. Трябва да намалите калориите и да направите по-здравословен хранителен избор. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории; изгаряйте 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, за да загубите 1 килограм мазнина седмично. За повечето хора увеличаването на физическата активност допринася за този дефицит, както и намаляването на броя на консумираните калории. Колко калории трябва да консумирате, за да загубите гърба си и страничните мазнини, зависи от възрастта, пола, нивото на активност, хормоните и размера. Използвайте онлайн калкулатор или се консултирайте с вашия лекар, за да прецените калориите.
Дотогава промените в начина ви на хранене могат да ви помогнат. Премахване на рафинирани зърна - включително бял хляб и тестени изделия - както и допълнителна захар. Безалкохолните напитки и печени продукти са храни, които първо се елиминират. Направете ястието си с чист протеин - като бяла риба, птици без кожа, чиста пържола или тофу - и воднисти, зелени зеленчуци. Нишестените зеленчукови или пълнозърнести нишестета не трябва да надвишават около 1/2 до 1 чаша за всяко хранене. Пропуснете преработените храни за закуска, като бисквити, зърнени барове и смеси за препечен крем. Вместо това, закуска на обикновено кисело мляко, ядки, пресни плодове или нискомаслено сирене.
Промени в начина на живот за намаляване на мазнините
Прекалено подчертаният начин на живот допринася за натрупването на мазнини около гърба и страните ви. Имайки твърде много работни срокове, опитвайки се да продължите да плащате сметките си и да изпълнявате задълженията на семейството си, може да създаде хронично състояние на стрес. Научете се да се справяте здравословно с стрес, като се доверявате на приятели, участвате в йога или медитация или търсите помощ от поведенчески терапевт. Стресът може да предизвика безсмислено хранене, което води до повишаване на теглото и подтиква тялото ви да освободи хормона кортизол, който насърчава мастните тъкани да се натрупват около вас.
Стресът може да доведе до лош сън, който също допринася за развитието на висцералната мазнина. Целта е да получите 7 до 9 часа най-вече през нощта. Получаването на прекалено малко или твърде много сън често води до преяждане и лоша храна, защото сте прекалено уморени, за да се съсредоточите.
За да увеличите още повече ежедневното изгаряне на калории, станете и се движете повече, дори когато не сте официално упражняващи. Дръжте се, правете домакински работи, изберете стълбище над асансьора или паркирайте по-далеч от дестинацията.
