Редовното упражнение помага за предотвратяването и управлението на здравни състояния като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване. Тя обаче може да подобри настроението ви, да вдигне духа ви и да ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Когато упражнявате, тялото ви освобождава химикали, които повишават чувството ви за благополучие и потискат хормоните, които предизвикват стрес и тревожност. Физическата активност е ефективен инструмент срещу депресията и можете да намерите много различни начини да го направите удоволствие.
Химически фактори
Тялото произвежда ендорфини, които са химикали, които намаляват възприятието на болката, подобряват имунитета и ви помагат да се отпуснете. Ендорфините са естествени усилватели на настроението, които повишават чувствата на оптимизъм и удовлетворение. Упражнението насърчава генерирането и освобождаването на ендорфини, като същевременно намалява активността на хормоните като адреналин и кортизол, които повишават чувството на тревожност и напрежение. Редовното упражнение може да ви помогне да постигнете по-щастливо състояние на ума и по-добро качество на живот.
Емоционални ползи
Стресът може да причини порочен кръг от негативно мислене, тревожни мисли и физически симптоми като мускулен дискомфорт, лошо храносмилане и болка. Упражнението осигурява разсейване от вашите притеснения, независимо дали се упражнявате сами вкъщи или в компанията на приятели. Това също ви дава възможност да общувате. Можете да ходите в група, да ходите в салона или да посещавате класове с приятели. Като разширявате социалния си кръг и укрепвате връзките си с хората, ще се почувствате по-щастливи. Ще отслабнете, ще получите по-здрави и здрави. Можете значително да намалите риска от хронични заболявания, които са основен източник на стрес и тревожност. Също така ще почувствате чувство на постижение, докато работите по-трудно и за по-дълги интервали от време.
Благоприятни упражнения
Не е нужно да се отдадете на натоварващата физическа активност, за да се възползвате от психологическите предимства на упражненията. Харвардското медицинско училище казва, че ходенето, разтягането, умствените упражнения, дихателните техники и техниките за мускулна релаксация могат да бъдат ефективни в борбата със стреса. За да облекчите стреса, практикувайте бавно, спокойно дишане навсякъде и по всяко време. Контролираното мускулно отпускане е друг ефективен борец срещу напрежение и тревожност. Медитацията е възнаграждаващо упражнение, което отпуска ума ви, ви прави по-позитивни и намалява физическите признаци на стрес, като повишен сърдечен ритъм и хипертония. Можете също така да изпълнявате задачи като градинарство и почистване на дома, които могат да осигурят значително упражнение и да вдигнете духа си.
Антидепресанти срещу упражнения
Упражнението може да бъде полезен заместител на антидепресантните лекарства, според проучване от 1999 г., първоначално публикувано в "Архивите на вътрешната медицина". В проучването мъже и жени, които са използвали аеробни упражнения за борба с депресията, са имали същите успехи като участниците, използвали антидепресанти или комбинация от упражнения и антидепресанти. След шест месеца повечето от първоначалните участници допринесоха за последващо проучване, което установи, че тези, които са се придържали към редовна тренировъчна схема, са имали по-малък риск от рецидив в депресия. Според Асоциацията за приложна спортна психология дългосрочните тренировъчни програми с продължителност 10 седмици или по-дълги предлагат най-добрата защита срещу симптомите на депресията.
