Морският корпус на САЩ (USMC) има заслужена репутация за труден, ефективен физически тренировъчен тренировка (PT). С основното убеждение, че "всеки моряк е първият стрелец", морските пехотинци го правят смисъл да се уверят, че са готови да отидат на война и да имат физическа сила да оцелеят и да процъфтяват.
USMC фокусира своята основна програма за ПТ върху телесната тежест. Това се дължи на големия брой лица, които трябва да бъдат обучени едновременно по време на единица PT. Участието в подобни упражнения може да ви осигури същото ниво на майсторство, което имат морските пехотинци.
Етап 1
Push-up Photo Credit: Адам Гол / Цифрова визия / Гети изображения Направете лицеви опори. Легнете на земята с длани на повърхността. Натискайте тялото си нагоре, докато ръцете ви се разширят и се заключат, а след това се спуснете, докато горната част на ръцете не са успоредни на пода. Дръжте гърба и краката директно навсякъде. Плъзгането развива сила и издръжливост в гърдите, раменете и ръцете. Това е основата на всички военни PT програми. Извършвайте няколко набора от 25 до 30 повторения за възможно най-дълго време, докато достигнете временна мускулна недостатъчност (TMF).
Стъпка 2
Sit-ups Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Извършете седалки за укрепване на коремните мускули и сърцевината. Легнете на гърба си, коленете се навеждат на 45-90 градуса, а партньорът държи краката си на пода. Седнете, докато горното ви тяло е перпендикулярно на земята, а след това се спуснете обратно в легнало положение. Изпълнете 30 до 40 повторения за възможно най-много набори, докато стигнете до TMF. Като 19-годишна морска, ще се наложи да завършите 100 седящи проби, за да получите максимален резултат по теста за физическа физика на морските корпуси.
Стъпка 3
Изтегляне / брадичка Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Хванете с две ръце издърпваща / брадичка лента и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви е над бара. Спуснете се надолу, докато ръцете ви са изправени, и повторете. Не използвайте инерция, за да станете. Изпълнете колкото се може повече повторения по време на всяка тренировка. USMC очаква 19-годишен мъж да завърши 20 от тези "мъртви" вибрации, за да направи 100 процента от теста за физическа годност.
Стъпка 4
Пускайте ежедневно. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Пускайте ежедневно. Направете кратки и дълги разстояния, вариращи от две мили до осем мили най-малко пет дни в седмицата. Работете върху усъвършенстването на скоростта си, като същевременно развивате издръжливостта си, като добавяте интервали за спринт в ежедневните си писти. За да отбележи максималния брой точки в теста за физическа годност на USMC, 19-годишният мъж трябва да завърши тримилийско бягане за 18 минути.
Съвети
- Въпреки че събитието за натискане вече не е част от теста за физическа годност на USMC, силно се препоръчва да тренирате и развивате силата си на натиск. Всички морски пехотинци се очаква да са в състояние да направят лицеви опори и те са позната част от живота на морските корпуси.
Предупреждения
- Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете нов режим на упражняване.
