Коленете ви оказват влияние от всяка стъпка, която предприемате. Можете да помогнете за поддържането на здравето на коленете си, като изграждате пробега с течение на времето и знаете кога да си починете. Ако коленете ви започнат да нараняват, важно е да знаете какво причинява болката ви, така че да можете да се лекувате добре. Синдромът на Iliotibial Band или синдром на ИТ лента е често срещана причина за външна болка в коляното за бегачите.
значение
Синдромът на илитибилната лента причинява болка в коляното, която може да ви предпази от работа. Ако не се лекува, болка в коляното може да стане толкова тежка, че ходенето става трудно. Като хронична, прекалено голяма вреда, синдромът на ИТ бандата се натрупва с течение на времето и отнема време, за да се излекува. Неправилното лечение може да превърне синдрома на ИТ лентата в повтарящ се проблем за бегачите.
Причини
Триенето, причинено от илоибиалната лента, която се движи от външната страна на коляното, причинява болка в коляното, свързана със синдрома на ИТ лента. Прекалено много стрес, поставен върху вашата IT група, за да стабилизирате крака си срещу естественото движение на крака по време на бягане, също допринася за болка в ИТ лентата.
Симптоми
Външната болка в коляното е класически симптом на синдрома на ИТ лента. Външността на коляното е точката на вмъкване на ИТ лентата, така че ако тази съединителна тъкан се стегна, тя ще се изтегли в тази точка на вмъкване. Страничният аспект на коляното е и мястото, където триенето се изгражда, докато лентата се движи напред и назад по страничния епикондул. Може да почувствате болка и извън хълбока, тъй като това е произходът на ИТ групата.
лечение
Отнемането на почивка помага на вашата IT група да се лекува. Потискането на коляното и приемането на противовъзпалително средство намалява болката и възпалението. Ако усетите болка, легнете в бедрото си. Протягането на Вашата ИТ лента и бедрата помага за намаляване на напрежението, което допринася за болка в областта на коляното.
Предотвратяване
Упражненията и стречинг, които са насочени към ИТ лентата и хип-хопците, ще поддържат мускулите и съединителната тъкан здрави и гъвкави. Мускулната сила поддържа ставите и съединителната тъкан, така че е по-малко вероятно да изложите натоварването на вашата IT група. Поддържането на гъвкавостта на бедрата и ИТ намалява шансовете за напрежение.
