Много американци приемат хранителни добавки, за да предотвратят недостатъци или да се възползват от техните потенциални ползи. За съжаление, хранителните изисквания на пушачите се различават значително от непушачите и приемането на мултивитамини може да причини повече вреда, отколкото полза за пушачите. Тази статия идентифицира витамините и минералите, които изискват добавки, и тези, които не постигат оптимални резултати.
Витамин Ц
В сравнение с непушачите, пушачите се нуждаят от повече витамин С, за да поддържат стабилен резерв на тялото. Витамин С е основният антиоксидант в човешкия серум, а свободните радикали в тютюневия дим изчерпват запасите от витамин С. Свободните радикали са силно нестабилни молекули, които взаимодействат със стабилни съединения и причиняват вреда. Проучванията показват, че пушачите имат по-ниски плазмени нива на витамин С в сравнение с непушачите. Препоръчителната дневна доза за витамин С за мъже на възраст между 19 и 71 години е 90 mg; жените в същата възрастова група се нуждаят от 75 mg. Тъй като пушачите са изложени на по-високи нива на оксидативен стрес от цигарения дим, те се нуждаят от допълнителни 35 mg витамин С всеки ден. Оксидативният стрес е състояние, при което способността на тялото да се защитава е компрометирана ...
Витамин В12
Тютюневият дим съдържа циановодород - отровен безцветен газ. Линел и колеги изследват ефекта на тютюневия дим върху метаболизма и екскрецията на витамин В12. Те откриват, че пушачите имат по-ниски серумни нива на витамин В12 и по-високи нива на отделяне на урина от непушачите. Авторите заключават, че високият прием на цианиди, дължащ се на тютюнопушенето, може да доведе до необичаен метаболизъм на витамин В12. Препоръчителната дневна доза за витамин В12 за мъже и жени на възраст между 19 и 71 години е 2,4 мкг. Пушачите могат да изискват добавяне на витамин В12.
Антиоксиданти Лутеин и Zeaxanthin
Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, които се добавят в някои мултивитамини / минерали, поради защитния им ефект върху макулата - част от ретината, която дава централно зрение. Каротеноидите са оранжеви до жълти пигменти, открити в плодовете и зеленчуците. Изследователите установяват, че пушачите имат по-ниски плазмени нива на лутеин и зеаксантин в сравнение с непушачите, вероятно поради свободните радикали в тютюневия дим. Въпреки че тези антиоксиданти се предлагат като единични добавки, Американския институт по медицина не е установил своите ежедневни стойности, така че консумацията на зелени листни, жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци може да бъде най-добрият ви вариант.
Бета каротин
Според осемгодишно проспективно проучване на 25 563 финландци от Virtamo и колеги, пушачите трябва да избягват бета-каротиновите добавки, защото увеличават риска от рак на белите дробове. В това проучване мъжки пушачи на възраст от 50 до 69 години получават или 50 mg токоферол, 20 mg бета-каротин, и двата агента или плацебо. Изследователите установяват, че относителният риск от разпространение на рак на белите дробове е по-висок сред получателите на бета-каротин, отколкото нерецитаторите.
Витамин К
Лицата, които дъвчат тютюна, трябва да избягват добавки с витамин К. Витамин К противодейства на действието на антикоагуланти и тютюнът е богат на витамин К. Поглъщането на тютюнев сок може да доведе до натрупване на витамин К в организма, което може да повлияе неблагоприятно на лекарството.
Съвети
Купете единични добавки на витамин С, витамин В12, лутеин и зеаксантин.
Избягвайте употребата на мултивитамини; те съдържат пълния комплект микронутриенти.
За най-добрите си възможности говорете с Вашия лекар или фармацевт.
