Ако сте като повечето американци, вие ядете приблизително 26 паунда банани всяка година, според USDA. Включването на банани във вашата диета ви осигурява компактен, готов за консумация източник на естествени захари, фибри, калий, лутеин, каротин, холин, водоразтворими витамини и следи от мастноразтворими витамини.
Витамин В-6
Яденето на един голям банан осигурява на тялото ви 0,5 мг витамин B-6, съобщава USDA. Ако сте по-млад от 50-годишна възраст, един банан осигурява приблизително 38% от препоръчителната хранителна добавка за витамин B-6 на Института по медицина.
Витамин B-6 работи с ензимите в тялото ви, за да стимулира метаболитните реакции, които са от съществено значение за здравословната имунна система, производството на протеин и поддържането на кръвната захар. Вашият костен мозък използва витамин B-6, за да подпомогне производството на хемоглобин, протеина в червените кръвни клетки, който носи кислород.
Витамин Ц
Добавянето на голям банан към вашата зърнена закуска сутрин ви осигурява приблизително 12 мг витамин С, според USDA. Тази сума се равнява на 16% от RDA на медицински институт за витамин С, ако сте жена и 13%, ако сте мъж. Витамин С подпомага производството на колаген, който се намира в кожата, хрущялите, сухожилията и сухожилията. Той също така поддържа вашата имунна система и спомага за заздравяването на раните.
Рибофлавин
Включването на голям банан в обяда ви прибавя приблизително 0,1 mg витамин B-2 или рибофлавин към вашата диета. Въз основа на RDA на Института по медицина, един банан осигурява приблизително 8 до 9% от дневните Ви изисквания за рибофлавин. Витамин В-2 спомага за превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите във вашата диета в енергия. Рибофлавин също помага на черния Ви дроб за детоксикация на химикали и метаболизиране на наркотици, съобщава Институтът Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон.
Фолиева киселина
Бананите ви осигуряват малки количества витамин В-9 или фолат. Един голям банан включва приблизително 27 микрограма фолат, според USDA. Тази сума се равнява на приблизително 7 процента от минималното дневно изискване, ако сте възрастен или небремен жена. Фолиевата киселина помага на костния ви мозък да произвежда червени кръвни клетки, предотвратявайки анемията.
Ниацин
Един голям банан съдържа приблизително 6 процента от RDA на медицински институт за витамин B-3 или ниацин. Ниацин помага на тялото ви да произвежда необходимите мазнини и действа като кофактор в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
тиамин
Яденето на един голям банан ви осигурява приблизително 3 до 4 процента от RDA на Института по медицина за тиамин или витамин B-1. Тиаминът се оказва основен кофактор при превръщането на храните, които ядете в енергия. Той също така помага на тялото ви да произведе генетичния материал, необходим за производството на нови клетки, съобщава Институтът Линус Паулинг.
Витамини А, Е и К
Мастноразтворимите витамини А, Е и К присъстват в следи от банани, съобщава USDA. Въпреки че бананите са здравословно допълнение към вашата диета, този плод осигурява по-малко от 1% от RDA за витамините А, Е и К. Другите възможности за хранене във вашия хранителен план могат да ви осигурят препоръчаните количества от тези мастноразтворими витамини.
