Няколко стила йога са популярни в Съединените щати, включително Ащанга, Виняса, Иенгар, Анусара, Кундалини и др. Някои стилове на йога включват интензивна последователност от свързани поза, наречена "Поздравителна слънчева светлина", която изисква стъпване или скачане назад и кацане на подложките на пръстите на краката. Това действие може да доведе до болка в краката. Можете да намалите и премахнете болката на краката, като промените стила си на йога.
Преходните движения могат да създадат болка в краката
Активното поздравяване на слънцето изисква връщане назад в ниско ниво на позициониране на Четири лимфалния персонал или на Chaturanga Dandasana. От този момент нататък преминавате от подложките на пръстите на краката, като преобръщате пръстите си, така че само върховете на краката ви докосват пода. Тези два прехода създават болка в краката на практикуващите йога. Освен това обувките ви могат да свиват краката ви, причинявайки болки в краката по време на практиката на йога, защото естествените арки не могат да носят тежестта на вашето тяло. Ashtanga, Vinyasa и много от стиловете на Power Yoga включват Sun Salutation. Ийенгар и Кундалини не го правят.
Асансьорите на петите укрепват мускулите на арката
За да се намали болката в краката, практикувайте упражнения, за да върнете еластичността в мускулите на плантарната фасция, които образуват арката. Застанете боси с краката си, поставени на разстояние от ширината на шийката. Поддържайки главата и гърдите си високи с долната част на корема, насочена към гръбначния стълб, вдигнете и двата токчета, докато свивате мускулите на краката си. Задръжте пауза, преди да спускате петите си на пода. Правете това упражнение от 10 до 20 пъти дневно, за да укрепите плантарната фасция и да ви осигури по-стабилна походка.
Ремонтни стъпала след високи токчета
Ако редовно носите високи токчета, съкращавате мускулите в задната част на крака, включително ахилесовата сухожилие, hamstring и мускулите на телетата. В същото време принуждавате арката ви да остане във фиксирана и негъвкава форма в продължение на часове. Женските обувки могат също така да тълпат пръстите на краката, принуждавайки големите и вторите пръсти да се припокриват. Можете да упражнявате по-малките мускули на пръстите на ръцете, като поставите няколко големи топчета върху пода. Седнете на един стол, използвайте десния си крак, за да вземете един мрамор наведнъж и да го преместите наляво. Преместете всички мрамори, а след това повторете упражнението с левия си крак.
Изградете арките си
Всеки има различно легло и естествена позиция. Ако сте плоски, вашият учител по йога ще ви насърчи да вентилирате пръстите на ръцете си, за да създадете изкуствена арка и след това да поставите пръстите си върху матката, докато се опитвате да поддържате арката. Аркадните легла на босите ви крака стават вашите "обувки" в йога. За да създадете естествена арка, поставете малка чиста кърпа на пода. Седнете на един стол и поставете голия си крак в долния ръб на кърпата. Използвайте пръстите на краката си, за да навиете кърпата. Повторете упражнението с другия крак. Веднага ще почувствате всички мускули в краката, пръстите на краката и плантарната фасция, които работят, докато правите това упражнение.
Помислете за Iyengar, Kundalini Yoga
Болка в краката може да се появи в практиката на йога, ако сте плоски, стегнати в средната арка или не можете да се върнете в Chaturanga Dandasana, без да заглушите пръстите си. Работете поотделно с учител по йога, за да научите как да използвате долната част на гърба си, за да се отпуснете леко. В Chaturanga, просто се отдръпнете, докато не овладеете "скок назад".
Обмислете да практикувате Iyengar йога, която подчертава прецизното привеждане в съответствие с правилните мускулни дисбаланси в тялото. Можете да използвате подпори, включително блокове, ремъци, въжена стена и сгъваем стол. Докато Кундалини йога не се основава на Vinyasa, тя може да включва усъвършенствана дихателна работа, указване на мантри и задържане на специфични пози за 11 минути или повече.
