Сколиозата често създава S-образна крива, която започва в гръдната област на гръбначния стълб. Без лечение, гръбначните криви, причинени от сколиоза, могат да се влошат, причинявайки болка, физическо обезобразяване, затруднено дишане и нуждата от подстригване или операция. Нито едно изследване не е показало ефективността на опъване към обратната сколиоза, но може да облекчи болката и дискомфорта. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да определяте безопасна програма за разтягане.
процедура
Извършването на разтягане на гръбначния стълб без направление на лекар, физиотерапевт или друг сертифициран специалист може да доведе до нараняване или влошаване на вашето сколиоза. Използвайте бавно и контролирано движение по време на всяко движение. Максималната полза от опъването се получава, когато задържате всяко разтягане за минимум 10 секунди. Ако усетите болка, намалете интензивността на разтягането.
Ротационна стречинг
Ротационните разтягания на гръдния гръбнак могат да помогнат за борбата с естественото усукване на гръбнака, което се случва, когато гърбът ви се извива в S-образна форма. Завиването на гръбначния стълб често обръща гръдната клетка, което може да затрудни дишането. Хийт Браун, физиотерапевт в Рехабилитацията Днес в Брадфорд, Пенсилвания, често препоръчва да се върне обратно обратно с извивка. Започнете, като седите на пода с кръстосани крака, в индийски стил. Поставете ръцете си зад главата си. Завъртете доколкото е възможно, опитвайки се да донесете десния си лакът на лявото коляно. Повторете от другата страна. Най-добрият гръбначен обрат се получава, когато цялото движение идва от гърба. Избягвайте да премествате ръката си на рамото или на крака в бедрото си. Браун препоръчва да не се простират, които изискват да използвате гърба на стола, за да завъртите гръбнака си.
Удължаване на гръбначния стълб
Протеглянията, които се фокусират върху удължаването на гръбначния стълб, помагат да се намали S-кривината, дори ако трае само кратко време. Йога често се фокусира върху удължаване на гръбначния стълб и подобряване на позата. Котката / кравата позира и детето позира добре за удължаване на гръбначния стълб. За котка / крава поза, започнете на ръцете и коленете си. Стискайте главата и бедрата си така, както арката ви архивирате. Задръжте и след това обръщайте разтягането, като извивате гръб към пода, докато вдигате главата си. Преместете се в детската поза, като спускате бедрата назад, докато стигнат колкото е възможно по-близо до краката ви, като държите ръцете си на място, така че ръцете ви се простират над главата ви.
Странични разтягания
Страничните разтягания помагат за намаляване на вдлъбнатата част на гръдната ви S-крива. Страничният участък работи най-добре в изправено положение, но също така помага, когато се изпълнява докато седите. Докоснете правилно с дясната си ръка, докато стигате направо надолу към земята с лявата си ръка. Ако не се чувствате много опъната, стигнете до дясната си ръка над главата си към лявата страна, докато продължите да достигате направо с лявата си ръка. Повторете от другата страна. Друга версия на страничните участъци изисква да легнете с възглавница под твоята страна, докато опъвате топката над главата си.
