Schwinn Comp Strength Training System е домашна фитнес, създадена от Nautilus Group, Inc, една и съща компания, която произвежда боулинг Bowflex. Машините на Schwinn разполагат с технологията Bowflex Power Rod, която е системата, която ви съпротивява, когато тренирате в домашна фитнес зала Schwinn или Bowflex. Тренировки на машината Schwinn използват същите упражнения, които се извършват в други зали.
20-минутна по-добра тренировка за тяло
20-минутната тренировка за по-добро тяло включва едно упражнение за гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. Има две упражнения на гърба, крака и багажника за талията. Тази тренировка включва натискането на пейка, седалищните редове на лакътя, разширението на задната част на гърба, повдигането на рамото на страничните рамене, прегъването на бицепса, удължаването на трицепса, удължаването на крака, удължаването на стареца, засегнатата коремна циркулация и обратната криза. Изпълнявайте упражненията с бавна скорост, като завършите между 10 и 15 повторения на всяко упражнение. Оставете 30 до 45 секунди между групите, като започнете с един комплект и работите до два комплекта.
Bodybuilding тренировка, първи ден
Тренировката за изграждане на тялото е предназначена за напреднали упражнения, които искат да добавят мускули и определения. Тренировката има три различни компонента. Първият компонент е насочен към гърдите и раменете с повече от едно упражнение на телесна част. Това ви позволява да постигнете по-интензивни резултати, отколкото просто да правите тренировки с цялото тяло с едно упражнение на мускул. Третата тренировка включва стенд пресата и гръдната муха за пек, следвана от седящата раменна преса, задните делтоидни редици, изправен страничен рамото повдигане и рамо сви рамене за трите части на делтоидните мускули и горните капани. Започнете с два комплекта и работете до четири. Вземете 30 до 60 секунди почивка между упражнения и между групите.
Body Building Workout, Ден 2
Днешната тренировка е насочена към мускулите на гърба и ръката. Има две упражнения за трицепс и едно за бицепсите, но две от гърба упражнения използват бицепса като подпомагане на мускулите. Изпълнете два комплекта и работете до четири комплекта със същите повторения и време за почивка, които сте използвали за тренировка на ден. Тази тренировка включва седалищни лад редове, тесни падащи длани, лежащи латински шипове, изправени бицепси, лежащи разширения на трицепс и френски прес-упражнения.
Тренировка за тяло, Ден 3
Третата тренировка на поредицата от каросерии се фокусира върху краката и багажника, включително упражнение за долната част на гърба. Този ден включва и някои кардио с аеробно упражнение за гребане. Работете до 15 до 25 минути гребане. Честото кардио може да използва твърде много калории, които тялото ви се нуждае за изграждане на мускули, поради което вие правите сърдечно само за един ден от тренировките за тяло. За да изпълните ден трета тренировка, започнете с повдигане на ставите на бедрото, удължаване на крака, прегъване на бедрената кост и залепване на бедрената става за краката. Следвайте същите реплики, време за почивка и почивка, както за дни 1 и 2. След това продължете към разширението с ниско ниво на гръбначния стълб, на седящата (съпротива) коремна циркулация, на сядане (съпротива) на наклонена черта и на въртене на тялото. Прави гребането, след като завършите два до четири комплекта. Отделете един ден, след като сте направили тридневните тренировки и рестартирайте цикъла.
