Ако сте спортист, може да откриете, че е трудно да отслабнете. Вече сте по-активни от обикновения човек, така че увеличаването на физическата активност вероятно не представлява възможност за отслабване. Вместо това ще трябва да отслабнете, като промените това, което ядете. Хранителен план за отслабване на спортистите трябва да намали мазнините в диетата и да включва много въглехидрати с високо съдържание на фибри. Говорете със спортист или медицински специалист, за да разберете калориен прием, който улеснява загубата на тегло и отговаря на вашите нужди от калории със здравословни храни, които ще подкрепят Вашата тренировъчна програма.
закуска
За да отслабнете, отрежете малко мазнини от диетата си - спортистите, които ядат по-нискомаслена диета, виждат по-голям успех в загубата на тегло, според фондацията за спортни науки на университета в Северна Айова. За закуска консумирайте нискомаслено мляко върху нискомаслени зърнени култури с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане покрити с пресни плодове. Избягвайте зърнените храни - повечето имат твърде високо съдържание на мазнини. Ако искате да започнете деня си, опитайте пълнозърнест хляб с пълнозърнест хляб, задушен с подсладено плодово сладко.
обяд
Атлетите се нуждаят от повече протеини, отколкото повечето хора да се представят добре и да възстановят мускулите си между тренировъчните сесии. Като част от храненето си план да отслабнете, вашите обеди трябва да включва някои постно протеини, както и много сложни въглехидрати, за да осигури енергия за вашите тренировки. Опитайте голяма салата с маруля, нарязани домати, чушки и репички, покрити с пушени пилешки гърди и изстивани с малко зехтин. Напукана цяла пшенична ролка отстрани може да осигури някои допълнителни въглехидрати и влакна - просто не забравяйте да прескочите маслото. Като алтернатива, можете да се насладите на сърдечен сандвич от салва с маруля и домат върху пълнозърнест хляб, заедно с няколко нарязани ябълки и моркови отстрани. Облечете сандвича си с горчица вместо майонеза, за да запазите ниско съдържание на мазнини.
Вечеря
За вечеря в храненето на спортиста си да отслабнете, трябва да сте сигурни, че ще получите допълнителен протеин - всъщност спортистите, които ядат малко повече протеин, са склонни да губят повече тегло, според фондацията за спортни науки на университета в Северна Айова. Въпреки това протеинът, който ядете, все още трябва да съдържа малко мазнини. Опитайте някои риби, нарязани с лимон и черен пипер - треска и тилапия представляват ниско съдържание на мазнини, здравословен избор. Парна някои аспержи или броколи и добавете кафяв ориз отстрани за фибри и допълнителни въглехидрати. Ако не харесвате рибата, опитайте чиста пилешки гърди, изпечени със свежи билки, вероятно със сладък картоф и моркови отстрани. За десерт, пазете го леко и без мазнини - можете да се насладите на купа пресни плодове или малка лъжичка без мазнини сорбет.
Съображенията
Като спортист, трябва да сте сигурни, че няма да отслабнете прекалено бързо, а атлетичното представяне може да пострада. Опитайте се да намалите не повече от 500 калории на ден от вашата диета, според университета в Аризона. Не прескачайте храната, за да отслабнете; вместо това, яжте по-малки количества на всяко хранене и лека закуска на нискокалорични храни с високо съдържание на въглехидрати често през целия ден, за да подхранвате тренировките си и да се предпазите от глад. Яденето на хранене по-бавно може да ви помогне да се чувствате напълно консумират по-малко калории.
