Ако имате мускулести оръжия и искате да придадете по-слаб вид на горната част на тялото си, направете корекции в рутинната процедура за съпротивление. Обучението с тежки тежести и ниски повторения насърчава мускулния растеж. Намаляването на съпротивлението, което използвате при тренировката, може да помогне на ръцете ви да изглеждат по-слабо. Участвайте в тренировки със светлинна резистентност и високи повторения, докато участвате в сърдечно-съдови упражнения и следвате здравословна диета, за да загубите мъжките ръце.
Етап 1
Участвайте в тренировки за тренировка на цялото тяло три дни в седмицата, за да придадете на тялото ви тонизирания си външен вид. Извършете едно претеглено упражнение на всяка част от тялото, като например къдрици на бицепс, трикове на трицепс, възглавници, ритници, преси над рамото, хрускане и прегънати редове. Изпълнете всяко упражнение за три серии от 20 до 25 повторения. Тренирайте със светлина до умерена съпротива, така че мускулите ви горят от последните няколко повторения на всеки комплект.
Стъпка 2
Протегнете редовно след тренировки, за да удължите мускулите. Изпълнете простички след тренировки, докато мускулите са топло, за да намалите риска от натоварвания и издърпвания. Не разтягайте студените мускули.
Стъпка 3
Извършете 45 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата, за да придадете на тялото си по-тънък вид. Карайте неподвижния велосипед, ходете на бягащата пътека, стъпчете върху стълбищния катерач или плъзнете на елиптичната машина.
Стъпка 4
Яжте здравословно, за да осигурите хранителни вещества на мускулите. Следвайте диета, която се върти около непреработени натурални храни, като нискомаслени млечни продукти, птици, риба, постно разфасовки от червено месо, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, яйца и ненаситени мазнини като авокадо и ядки.
