Програмата за тренировка Nike Gridiron, предназначена за футболисти, се нарича програма за обучение SPARQ. Разработена от Крис Карлайл, треньор за силата и подготовката за сейхаук Сиатъл, програмата се състои от подробни тренировки, разделени на различни фази. Целогодишната програма има за цел да увеличи цялостното ви представяне като футболен играч, независимо от способността или нивото ви. С потенциал за сериозно нараняване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Програмни фази
Трите основни етапа на тренировъчната програма на Nike Gridiron и SPARQ са тренировката през сезона, през сезона и извън сезона. Всяка фаза има специфична функция за постигане на максимална ефективност, като същевременно подобрява силата и футболните способности. Предсезонните програми са предназначени да ви подготвят за предстоящия сезон, докато програмата през сезона продължава напредъка от тренировките преди сезона, като същевременно позволява на тялото ви да се възстанови от игрите. Подготовката извън сезона е предназначена да поправя тялото ви, докато работите по конкретни умения.
Съдържание на програмата
Всяко тренировъчно тренировка се състои от определени упражнения, тренировки и движения въз основа на целта на тренировката. Всяка тренировка започва с загряване, което обикновено включва динамични упражнения за подготовка на тялото и мускулите за действие. Тестовете на място използват експлозивни движения за подобряване на атлетиката и упражненията за вдигане на тежести, изграждат сила, скорост и мощност. Според уебсайта на Nike за футбол, по време на тренировъчното трениране тренировки се състоят от три комплекта чисти тегления, клякам и пейка, заедно с допълнителни асансьори и гама от упражнения за движение. През тренировката тренировки, обаче, използват схеми за увеличаване на интензивността на тренировка чрез извършване на определен брой повторения и набори на базата на време.
Честота на обучението
Работата през сезона и извън сезона ще се извършва по-често, отколкото при тренировки през сезона. Ще изпълнявате общо шест тренировки през предсезонния график, но ще тренирате само два пъти седмично по време на програмата през сезона. Повечето тренировки преди сезона са два-дневни, което означава, че ще имате две тренировки за един ден. Програмите за тренировки през сезона обикновено включват първата тренировка в неделя или понеделник с втората тренировка във вторник или сряда, която позволява на тялото ви да се възстанови преди деня на игрите, според Nike Football.
Резултати от обучението
Програмата за трениране на Nike Gridiron и SPARQ е снабдена с дневник за тренировки за запис на сетове, повторения, тегло и друга информация за тренировка. Използвайте този дневник, за да проследявате цялостната си ефективност и подобрения. Найки препоръчва комбинирането на тренировъчната програма с правилното хранене, за да се постигнат най-добрите резултати от обучението. С правилното хранене, вие ще имате енергията да изпълнявате на високо ниво по време на тренировката и основните хранителни вещества, необходими за възстановяване между тренировките.
Преди да започнеш
Помислете за фитнес, спортна способност и футболна позиция, преди да започнете тренировъчната програма на Nike Gridiron и SPARQ. Програмите са предназначени да приспособят всяка футболна позиция и способности. Например, съчетайте офанзивен и защитен линеен, линейки и чорапогащи, както и играчи като защитници, тичащи гръб, широки приемници и защитни облегалки. Можете също така да разделите тренировката по нивото на способностите, като например на колегите, младшите колеги и първокурсниците.
