Целият ден от седене на бюрото може да ви остави да се чувствате стегнато и болезнено, особено в областта на краката. Простите упражнения за крака, които можете да направите на бюрото, събудете мускулите и ги поддържайте активни през целия ден. Краката ви също така се възползват от повишената гъвкавост и подобрена здравина. Изберете краката, които най-добре отговарят на вашите работни дни и пространство и решаване на проблемите, които изпитвате, докато седите на бюрото си.
Индивидуални асансьори
Повдигането на краката стимулира кръвообращението и спомага за укрепването на мускулите. Започнете, като седите направо в стола си. Дръжте се на ръцете на стола, ако имате нужда от подкрепа. Повдигнете един от краката си, така че да е изправен и насочен настрани от тялото ви. Пребройте пет, след това повдигнете крака още няколко сантиметра, за да се бутнате. Задръжте тази позиция на крака в продължение на още пет секунди, преди да спуснете крака на пода. Продължете с редуване на краката, докато не направите 10 повторения на крака. Увеличете продължителността на задържането на крака пред себе си или броя на повторенията, които правите, за да увеличите трудността на това упражнение на бюрото.
Коляното се повдига
Подобна възможност е да вдигнете коленете си към стола си. Вместо да изправите крака си, оставете коленете да се наведат. Повдигнете единия крак, така че коляното се придвижва към гърдите ви. Повдигнете крака възможно най-високо и задръжте позицията за няколко секунди. Спуснете крака бавно и контролирано. Превключете към другия крак. Този ход спомага за отварянето на бедрата, като същевременно укрепвате бедрата и корема.
клекове
Ако работата ви позволява да се изправите от мястото си, направете клякайки до бюрото си. Опитайте различни варианти на клякам, за да намерите този, който ви се струва най-добре, или да превключите на типа клякам, който правите през целия ден за различна тренировка. Вашият офис стол служи като помощ, особено ако сте начало. Поставете стола до стена, ако има колела, за да не се движи. Застанете пред стола и слезте надолу, сякаш ще седнете. Точно преди да стигнете до стола, застанете назад. За пли? клякайте, започнете в широка позиция с пръстите на краката си, насочени навън като балерина. Спуснете се и се изправете назад, докато поддържате тази позиция. Независимо от типа клякам, никога не позволявайте на коленете си да се простират извън пръстите на краката ви, тъй като това увеличава шансовете ви за нараняване.
Нежното изстискване
Ако искате да се съсредоточите върху бедрата си, това упражнение ви помага да тонирате и укрепвате района. Дръжте малка гъвкава топка или кърпа за ръце на бюрото си. Задръжте топката между коленете си. Стискайте топката толкова трудно, колкото можете между коленете си и задръжте на брой пет. Освободете напрежението леко, без да оставяте топката да падне от коленете. Повторете притискането от 12 до 15 пъти. Това упражнение работи добре в офиса, защото можете да го направите под бюрото си, без никой друг да го осъзнае.
