Вътрешните мускули на бедрото, известни също като адуктори, рядко се обработват по време на ежедневната дейност и физически упражнения, така че мастните тъкани се натрупват в тази област. Липосукцията е най-бързият начин за елиминиране на мазнините от вътрешните бедра. Това е скъпа процедура и може да изисква няколко дни за възстановяване. Въпреки това, повечето хора могат да загубят упоритите си мазнини, като почистят диетата си, както и чрез извършване на аеробни упражнения, заедно с упражнения, насочени към адуктори.
Аеробно обучение
Участвайте в аеробни упражнения за поне 45 минути на ден. Снимка: diego_cervo / iStock / Getty Images Участвайте в аеробни упражнения за поне 45 минути на ден, пет дни в седмицата. Стълба катерене, бягане, оживена ходене, елиптична тренировка и танци увеличаване на сърдечната честота и работа бедрата мускули. Това взривовете се натрупват върху вътрешната част на бедрата, както и върху останалата част от тялото ви.
Здравословна диета
Здравословното хранене е ключова част от загубата на вътрешната мастна тъкан. Снимка: sutsaiy / iStock / Getty Images Здравословното хранене е ключова част от загубата на вътрешната мастна тъкан. Стойте далеч от празни калории като сладкиши и бонбони и се съсредоточете върху консумирането на хранителни плъхове. Те включват постно отрязани меса, риба, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Те ви помагат да останете сатирани по-дълго, като по този начин ограничавате изкушението към дефилето на прости въглехидрати.
Плюшени кресла
Плис клякам се насочва към адукторните мускули. Снимка: Джани Брайсън / iStock / Getty Images Плис клякам насочва вашите адукторни мускули, като им дава елегантен, тонизиран външен вид. Застанете с краката си в широка позиция, пръстите ви посочиха и задържаха чифт гири пред тялото ви, лежащи между бедрата. Дръжте гърба си прав и клякайте надолу, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно в стартовата позиция и направете три серии от 20 повторения.
Адапционна машина
Прилепващата машина също може да помогне за работата на вътрешните бедра. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Повечето гимнастически салони разполагат с адуктивни машини, които да упражняват вътрешните ви бедра. Поставете вътрешната част на бедрата си върху подплатените лостове и стъпалата на краката на стъпалата. Можете да зададете размера на съпротивление въз основа на силата си ниво; Просто се уверете, че има достатъчно, за да усетите, че вашите адуктори горят. Изтласквайте краката заедно, задръжте и изтеглете в стартово положение. Направете три серии от 20 повторения.
Козметична хирургия
Липосукцията е друга опция, ако не можете да получите мазнина, за да се потупа. Снимка: Juanmonino / iStock / Getty Images Помислете за липосукция, ако имате парите, а вътрешната мастна тъкан няма да се появи. Тази процедура премахва мазнините под кожата с канюла и вакуум. Лекарите обикновено препоръчват тази операция само за хора, които просто имат упорити мастни джобове; не тези, които са с наднормено тегло.
