Страничният страничен колан или LCL се движи по външната страна на коляното, свързвайки бедрената кост с фибулата. Това е едно от четирите основни връзки, които стабилизират коляното и свързват двете основни кости на краката. Разплискването на LCL е едно от най-честите наранявания на коляното, според Център за спортна медицина на университета в Питсбърг, акредитиран лечебен и изследователски център. Според сертифицираните експерти в центъра, най-вероятно е да бъдат повредени при сблъсък със спор, когато се полага сила върху вътрешността на коляното. В зависимост от нивото на нахлуване упражнението може да осигури най-доброто лечение.
Степени на LCL изкълчване и лечение
Според Американската академия по ортопедични хирурзи, съществуват три вида навяхвания на LCL. Едно изкълчване е най-малко тежко; тъканта е леко разтеглена, но все още е способна да поддържа мускула стабилна. Изкълчването от втора степен се нарича частична сълза. Това е по-сериозен участък, при който лигаментът кара коляното да стане по-малко стабилно. Най-тежкото изкълчване е изкълчването от степен трета или пълното разкъсване или разкъсване на сухожилията. Медицинският център на Университета в Питсбърг предлага неинвазивно лечение за класове едно и две навяхвания: почивка, лед, компресия, кота, облекчаване на болката и коляно. Една трета степен на LCL често включва хирургия и последваща физиотерапия.
Квадрицеп сетове
Брус Стюарт, ортопедичен хирург, базиран в Мичиган, пише, че целта на упражнението през първите седмици на изкълчване на LCL е запазването на здравина в заобикалящата му мускулатура, без да се уврежда по-нататък връзката. Програмата му включва най-малко 100 комплекта квадрицепси на ден. Четворката започва с краката ви да се простират пред вас. Докоснете мускулите в предната част на бедрата си и задръжте за 10 секунди, след което освободете.
Hip Flexes
Мускулите, свързващи бедрото с бедрата и коляното, също са от съществено значение за поддържане на здравина и стабилност на коляното ви. Флексията на тазобедрената става и многопластовите разтягания на хълбоците ще поддържат силната мускулна група. Флексията на тазобедрената става започва с легнете на гърба със здравото коляно, което се огъва и раненият крака се протяга напред. Повдигнете крака си, като държите формата му, така че кракът ви да е на около 5 инча от пода. Задръжте позицията за пет до 10 секунди, след което освободете. Хип-разширенията са противоположни на флексията. Ако лежите на стомаха си, повдигнете ранения си крак толкова високо, колкото можете, и го задръжте за пет до 10 секунди, преди да го освободите. Завършете всяко упражнение в три комплекта от 10 повторения.
Отвличане и привличане на бедрата
Допълнителен набор от упражнения работят върху мускулите, които издърпват и натискат крака настрани. Отвличането на тазобедрената става започва с вас, лежащ отстрани на здравия крак, а раненият крак на върха. Повдигнете крака от хълбока във въздуха възможно най-високо и задръжте за пет до 10 секунди, след което го освободете. Хип-адукцията включва лежане от страна на вашият ранен крак с здравата си крака, огъната в коляното. Повдигнете ранения си крак от бедрото към здравия крак; задръжте за пет до 10 секунди, след което освободете. Попълнете три комплекта от 10 упражнения.
