Увеличаването на размера на порциите е допринесло пряко за американското затлъстяване, съобщава Националният център за профилактика на хроничните заболявания и здравна промоция. В своя преглед на изследванията за размера на порциите NCCDPHP установи, че повечето американци не разбират разликата между размера на порцията и размера на порциите. Научете как да използвате хранителната скала ще ви помогне да разпознаете правилния размер на порциите за храната, която ядете, като по този начин ще ви помогне да намалите естествено калориите и да отслабнете.
Етап 1
Определете какъв тип хранителна скала искате да използвате. Някои хора предпочитат да закупят цифрова скала, защото предлагат точни измервания без догадки; Други опции включват пружинни и теглилни везни. Когато избирате, фокусирайте се върху избора на скала, която има номера, които лесно можете да прочетете, е в рамките на вашия бюджет, има купа или чаша за храна и е лесна за поддръжка.
Стъпка 2
Прочетете ръководството, което се доставя с вашата скала. Една проста скала може да не идва с наръчник, но някои цифрови везни имат разширени функции като калорийни измервания и хранителни стойности. Четенето на инструкциите ще ви помогне да разберете конкретните характеристики на вашата скала.
Стъпка 3
Изчерпайте мащаба си. В зависимост от вида закупена скала за храна това може да бъде толкова просто, колкото е включването на скалата и чакане, докато дисплеят регистрира "0". За пролетните и теглилните везни може да се наложи да завъртите копчето на скалата на 0 ,
Стъпка 4
Претегнете купа или контейнера, който ще използвате, за да съхранявате храната, която претегляте. Трябва да знаете теглото на контейнера, за да го извадите от броя, който скалата се регистрира, когато добавите храна към нея. Отговорът ще ви даде действителното тегло на вашата храна. Някои скали, които се доставят с контейнер, имат специален бутон, който автоматично отчита сметката; следвайте инструкциите на производителя, за да използвате тази функция.
Стъпка 5
Поставете храната си в контейнера на скалата. Ако използвате тегло или пролетна скала, дайте мащаба на няколко минути, преди да прочетете теглото. Ако използвате цифрова скала, ще видите или теглото, което се показва автоматично, или може да се наложи да въведете специален код, който показва вида храна, която претегляте в скалата. Следвайте инструкциите на производителя, за да получите правилното четене.
Стъпка 6
Ако е необходимо, извадете теглото на контейнера от показанията, за да изчислите крайното измерване на теглото.
Нещата, от които се нуждаете
- Хранителна скала
- Купа (по избор)
Съвети
- Експертите предлагат различни мнения кога трябва да претегляте храната си. Едно правило е, че тежите месо след готвене, но зърно, пресни плодове, зеленчуци и други продукти, които се разширяват след готвене, трябва да се претеглят преди готвене. Друга възможност е да претегляте храната преди и след готвенето, което ви позволява да видите какво представлява обслужваща част в двете държави.
