Oxygenmag.com предполага, че лицеви опори са отлично упражнение за тялото тегло за укрепване на гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. Натискането може да се извърши в много варианти. Сила обучение, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, може да се увеличи плътността на костите, подобряване на издръжливостта, насърчаване на загуба на тегло и намаляване на риска от нараняване.
Модифицирано натискане с една ръка
Модифицираното с едно ръчно тласкане се насочва към гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепса и корема. За да извършите модифицирано с едно ръчно натискане, започнете с ръце и колене на пода. Натиснете бедрата си напред и надолу и донесете китките си под раменете си. Включете си abdominals. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите близо до тялото. Натиснете назад и вдигнете дясната си ръка на няколко сантиметра от пода. Повторете натискането нагоре и вдигнете лявата си ръка от пода няколко сантиметра. Продължете да редувате ръцете, повтаряйки за 10 повторения.
Стъпало с ръчно натискане
Плъзгащият се ръб е насочен към гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепс и корема. За да извършите натискане на рамото, започнете с ръце и колене на пода. Натиснете бедрата си напред и надолу и донесете китките си под раменете си. Включете си abdominals. Ръцете ви трябва да са рамо до рамо с дясната ръка 4 до 6 инча над лявата. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите близо до тялото. Натиснете обратно до стартовата позиция. Повторете за 10 повторения. След като завършите 10 повторения, превключете лявата ръка на 4 до 6 инча надясно. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите близо до тялото. Натиснете обратно до стартовата позиция. Повторете за 10 повторения.
Bosu Push-Up
Бошът се насочва към гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепса и корема. За да извършите бошу натискане, започнете с ръце и колене на пода. Натиснете бедрата си напред и надолу. Поставете ръцете си върху плоската страна на босото. Доведи китките си под раменете си. Включете си abdominals. Издърпайте коленете си от пода. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите близо до тялото. Натиснете обратно до стартовата позиция. Повторете за 10 повторения.
Дъмбел Push-Up
Дъмбенето на гирата е насочено към гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепс и корема. За да извършите натискане с дъмбел, започнете с ръце и колене на пода. Натиснете бедрата си напред и надолу. Поставете една дъмбела от двете страни на рамото си и хванете гирите с неутрална китка. Повдигнете коленете си от земята. Включете си abdominals. Спуснете гърдите си към пода, като държите лактите близо до тялото. Натиснете обратно до началната си позиция. Повторете за 10 повторения.
