На скала от време на игра на кученце до годишно почистване на зъбите всеки има различно ниво на любов (или отвращение) от упражнения.
И колкото по-близо може да дойде да не само толерират, но и да се възхищават на вашата тренировка, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви. Проучване от 2016 г., публикувано в сп. "Психология и здраве", потвърждава това, което много други изследвания са открили: Упражняването е едно (и най-вероятно най-добрият) предсказател за това, колко всъщност удариш във фитнес, пътека или футболно игрище.
Така че, ако винаги сте имали доста "мех" мнение за упражнения, как откривате начин да се изпотнете, че всъщност ще се насладите? Започнете с отговора на тези седем въпроса, одобрени от експертите:
1. Каква е целта ви?
Може би най-важната стъпка в намирането на тренировка, която ви харесва, е идентифицирането на вашите фитнес цели, казва Барбара Уокър, доктор по физика, спортен психолог в Центъра за човешки ефекти.
В края на краищата, ако не виждате всяка тренировка, която ви приближава по-близо до целта ви - независимо дали това подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, става по-силна или се справя с първите 10K - няма да се радвате.
След като идентифицирате целите си, можете да започнете да премахвате тези форми на упражнения, които наистина не са добър мач. Не бихте се заели да карате колоездене, ако искате да получите разкъсано горно тяло, нали?
2. Вие ли сте създание на навика или процъфтявате в разнообразието?
Някои хора обичат последователност, докато други се отегчават лесно. Каква е вашата МО? Каквото и да е вярно, когато става въпрос за неща като храна, музика и дейности след работа, вероятно ще се сбъднат за упражнения, казва Уокър.
Ако сте създател на навик, може да сте доволни да ходите всеки ден преди да работите или да изпомпите желязо на обяд. Но ако предпочитате да смесвате нещата, може да се наложи да помислите за бягане на няколко дни и да вдигнете други хора, като се върнете в класовете на вашата фитнес зала или се опитате да стартирате лагер за обувки, който е свързан с подхлъзването на тялото ви.
3. На какво си добър?
Това е човешката природа да се наслаждавате на дейностите, които сте добри и да мразите онези, които не идват естествено. Всъщност, прегледът от 2013 г. на 38 проучвания на мотивацията и навиците за упражнения, публикувани в медицината и науката в областта на спорта и физическото упражнение, установи, че доверието в способностите ви за упражняване е основен фактор не само колко ви харесва упражнението, но и колко често сте способен да разбие потта.
Така че играйте на вашите силни страни, казва Уокър. Дори ако сте начинаещ начинаещ, несъмнено се чувствате, че сте по-добри в някои неща, отколкото в другите. Започнете там и докато напредвате, ще изградите увереност, за да разширите хоризонтите си.
Предпочитате да работите самостоятелно или с група? Снимка: Adobe Stock / baranq 4. Искате ли да я изпоядете самостоятелно или с други?
Някои хора смятат, че времето в салона е само време. Други се стремят към социална подкрепа и просто няма да се забавляват да упражняват, ако не са с приятели, казва Патрик Томпсън, сертифициран личен треньор с приложението за онлайн обучение Trainerize. Трябва да знаете кои сте вие.
Плуващите обиколки и вдигането сами по себе си може да са чудесни, ако искате просто да си почивате, но кардио-танцов клас или дори малка тренировъчна сесия ще бъде безкрайно по-забавно, ако сте екстроверт.
Също така, важно е да разберете, че има голямо разнообразие от това, което може да изглежда с другите, отбелязва Виктор Азу, майстор-инструктор в Flywheel Sports. Можете да се присъедините към текущ клуб, да се вдигнете с приятел или да работите с обучител в голяма или малка група или дори един на един.
5. Искате ли да сте на закрито или на открито?
"Намирането на подходящата среда, която поддържа Вашето физическо и психическо здраве еднакво, е от решаващо значение", казва Self.
Например, докато изследванията, публикувани през 2011 г. в областта на науката за околната среда и технологиите показват, че хората съобщават за по-голямо удоволствие от упражненията, когато разбиват потта навън, това няма значение, ако обичате климатичната инсталация и имате отвращение към комарите.
И не забравяйте, че дори и много традиционно закрити тренировки като тренировка за сила могат лесно да се извършват навън. Всичко, от което се нуждаете, е детска площадка или пейка на парка.
6. Как се чувствате от екипните спортове?
"Спортните и други дейности извън салона често са забравени, когато хората обмислят своите възможности за упражнения", казва Томпсън. "С дейности като волейбол, плуване, флаг футбол и други общностни дейности, наистина можете да получите някои положителни ползи за вашето здраве."
Междувременно, ако фитнес залата е най-малко любимният ви клас в гимназията, може да искате да се придържате към по-традиционни тренировки като колоездене и йога.
7. Какво е вашето Vibe?
"Какви видове класове ви мотивират и вдъхновяват? Искате ли високоенергийна среда или предпочитате по-тиха, по-ниска енергийна атмосфера? " Дори в рамките на един и същ вид упражнения, има много вариации там по отношение на атмосферата, която често зависи от инструктора.
"Харесва ли ви конкурентна обстановка или харесвате ли по-социална, по-малко конкурентна среда? Какъв тип инструктор ви харесва: сержант, мотиватор или вдъхновяващ гуру? "
Ето как да намерите тренировка, с която да се придържате. Какво да направите после
След като отговорите на тези въпроси, е време за експериментиране! И не се страхувайте от здравословната доза на опит и грешка, казва Аза.
Като изпробвате всичко, което смятате за подходящо - препоръчва да дадете на всяка тренировка всяка тренировка, преди да я наречете "не" - можете да научите повече за вашата фитнес личност и какво наистина ще щракне за вас.
Сърфирайте в YouTube за някои тренировки в дома си, за да се почувствате за всички различни протоколи за упражнения там, да поискате от гимнастиките във вашия район всички достъпни пропуски за посетители или да се регистрирате за членство в ClassPass, което ще ви позволи да изпробвате неограничен брой различни упражнения на месец.
Насладете се на процеса, знаейки, че след като сте намерили годни, цялата работа е напълно си струва.
