Наречете го "горната част на кифла", "разпространението на средната възраст", "желе за ролки" или "престилка", но няма нищо безобидно за корема мазнини. Прекомерната мастна тъкан ви поставя висок риск от развитие на хронично заболяване. Мъжете с талия, по-голяма от 37 инча, и жените с размер по-голям от 31,5 инча, трябва да бъдат загрижени за потенциалните последици за здравето. Разбирането за това, защо коремът ви се разширява, може да ви помогне да предприемете мерки, за да го намалите.
Опасностите от корема мазнини
Повишената коремна мазнина корелира с повишен риск от метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Жените с много коремни мазнини имат по-голяма вероятност да развият рак на гърдата или се нуждаят от хирургическа намеса в жлъчния мехур.
Подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата и обикновено се намира в бедрата и бедрата, не действа метаболично, както става с висцералната мастна тъкан. Дълбоко разположената мастна тъкан обгръща вътрешните органи и освобождава възпалителни съединения, които оказват негативно влияние върху вашата система.
Хормонални причини за корема мазнини
При мъжете тестостеронът задвижва развитието на мастната тъкан. Дори и в младежката възраст на човек, той поглъща висцерални мастни клетки, но високите нива на тестостерон често ги предпазват от разширяване. Тъй като той остарява и тестостеронът естествено намалява, тези мастни клетки се разширяват и коремът му расте.
При жените мастната тъкан обикновено се концентрира в бедрата, бедрата и задните части, за да подкрепя раждането и кърменето. Но тъй като тя остарява и производството на естроген намалява, голяма част от мазнините се преразпределят към корема, образувайки висцерална мазнина.
Диетични причини за корема мазнини
Мазнините в корема могат да се натрупват на всяка възраст, въпреки че, особено ако правите лоши хранителни избори. Твърде много калории от всичко може да предизвикат разширяването на средата. Твърде много наситени мазнини, открити в пълномаслените млечни и мастни разфасовки от месо и транс-мазнините, намерени в някои преработени храни, могат да допринесат за развитието на висцерални мазнини.
Диетата, натоварена с рафинирана захар и зърнени храни, често се свързва с по-голям размер на талията. Проучване, публикувано в брой на Journal of Clinical Investigation от 2009 г., установи, че хората, които консумират безалкохолни напитки, съдържащи фруктоза, са по-склонни да имат вътрешна мастна тъкан. Дори пиещите сокове с диета могат да бъдат изложени на риск. Проучване, публикувано в изданието от 2015 г. на списанието на Американската асоциация по гериатрия, открива връзка между консумирането на сода дневно и повишената абдоминална обиколка.
Рафинирани зърнени храни, като бял хляб и тестени изделия, също могат да допринесат за корема мазнини. Проучване в брой на Американския вестник за клинично хранене за 2010 г. показва корелация между повишения рафиниран прием на зърнени храни и развитието на мастните тъкани. Изберете цели зърна, като кафяв ориз или ечемик, вместо това, за да запазите висцералния ви мастен растеж в залива.
Начинът на живот насърчава дебелината на корема
Според медицинския център на университета "Руш", липсата на физическа активност насърчава натрупването на мазнини в корема. Бъдете по-активни редовно, като избирате стълбището над асансьора или паркирате по-далеч в парка, но също и като съзнателно упражнявате повечето дни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да упражнявате поне 150 минути седмично с умерена интензивност. Увеличете това ниво на упражнения, за да изпитате повече ползи, които включват намалено натрупване на коремни мазнини и риск от заболяване.
Приемането на прекалено малко или прекалено сън, по-малко от 5 часа или повече от 8 часа на нощ, също се свързва с допълнителна коремна мазнина. Подложени на твърде много стрес, независимо дали става въпрос за сметки или строги срокове за работа, кара тялото ви да изпомпва повече от хормона кортизол. Кортизол оказва влияние върху мястото, където съхранявате мазнините си и в много хора води до развитието на висцерална мазнина.
