Вашето тяло се нуждае от цинк, за да се бори с бактерии и вируси. Основен минерал, цинкът също така лекува рани, прави ДНК и протеини, съсирва кръвта и е необходим за растежа. Без цинк не можете да виждате, миришете или вкусвате правилно; щитовидната жлеза няма да работи добре; и инсулинът ще се окаже неефективен. Някои форми на цинк обаче са по-добри от други.
Храна срещу добавки
Получаването на важни хранителни вещества чрез храната е по-добре, отколкото да ги получавате чрез добавки. Храната също така осигурява фибри и енергия под формата на мазнини, протеини и въглехидрати и е балансиран източник на многобройни витамини и минерали. Храните, съдържащи цинк, включват стриди, червено месо, птици, риба, сирене, черупки, боб, фъстъци, пълнозърнести храни, слънчогледово семе, варени зелени, тиква, зелен фасул, гъби, обогатени зърнени храни и тофу.
Видове допълнения
Цинк добавки идват в цинков ацетат, цинков сулфат, цинков пиколинат, цинков глицерат, цинков монометионин и цинков глюконат. Въпреки че цинковият сулфат е най-достъпен, той също е най-трудно да се абсорбира и може да предизвика странични ефекти, като разстроен стомах, според Медицинския център на университета в Мериленд. Цинковият пиколинат може да бъде най-лесният за усвояване на тялото ви. Цинк добавки също се предлагат в комбинация с други минерали, като магнезий или калций.
Други форми
Можете също така да използвате цинкови таблетки, цинкови назални спрейове и цинкови назални гелове, за да помогнете за студените симптоми. От тези три варианта, цинковите таблетки са най-безопасният вариант, тъй като използването на назални спрейове и гелове може да доведе до загуба на усещане за миризма, според Службата на диетичните добавки.
Предупреждения и съображения
Не вземайте допълнително цинк, без да говорите предварително с Вашия лекар, тъй като тези добавки може да не са подходящи за Вас, ако приемате определени лекарства или имате определени здравословни проблеми. Приемането на цинк при нива по-високи от 40 милиграма на ден може да причини нежелани ефекти, включително по-ниска имунна функция и повишени нива на LDL и намалени нива на HDL.
