В домашното фитнес Bowflex е гъвкава система за упражнения, която побира много различни видове тренировки. Някои модели поддържат до 100 упражнения с множество вариации. Популярните рутинни тренировки включват тренировка за сила, 20-минутна по-добра тренировка за тяло, аеробна тренировка, авангардна обща кондиционировка и тренировка за 3-дневно разделяне и верига. Експертът на Bowflex Ellington Darden препоръчва следната програма за начинаещи.
Добавете Упражнения Прогресивно
Започнете с само шест упражнения. Това улеснява задачата за учене на упражненията и позволява на потребителя да се концентрира върху добрата форма. След втората седмица добавете две допълнителни упражнения. След четвъртата седмица добавете още две; и след шестата седмица добавете още две, общо 12. През първите шест седмици се концентрирайте върху формата. Качеството е по-важно от количеството упражнения през този период. Постигнете един набор от 8 до 12 повторения, като използвате достатъчно интензивност, за да постигнете "моментна мускулна недостатъчност" след последното повторение. Упражнявайте се три пъти седмично в неседмични дни. Обърнете се към наръчника на собственика на Bowflex за подробни инструкции как да изпълнявате всяко упражнение.
Седмици едно и две
Завършете тези упражнения: наклон на крака, удължаване на крака, пейка, седнал ред, легнал пуловер и седяща коремна цирка. Ако не е налице приставка за разширение на крака / приплъзване на крака, заменете седлото за навиване на крака за навиване на крака и натискане на крака за удължаване на крака.
Три и четири седмици
Добавете седналото изправено теле, а рамото свива рамене. Тези упражнения подобряват дълбочината на тренировката.
Пет и шест седмици
Добавете издълженото разширение на трицепса и къдрената бицепс. Тези упражнения увеличават тежестта върху горната част на ръцете и ефектът им ще се почувства почти веднага.
Седмици 7 и 8
Добавете натискането на крака и страничната преса в изправено положение. Това дванадесет упражнения рутинна данъци мускулна сила и сърдечно-съдова издръжливост. Завършете рутинното в 30 минути или по-малко.
Седмици девет и десет
Добавете гръдната муха, обръщането на гърба надолу и наклонената настрани. Премахнете натиска на пейка, седящ ред и седяща коремна циркулация. Новите упражнения са предназначени да стимулират мотивацията. Ако не разполагате с лампова кула, заменете издърпаното натискане на гърба и обръщането на задната ръкохватка.
Седмици Единадесет и Дванадесет
Добавете седящата раменна преса, лежите бицепсите с къдрици на трицепс, натискайте надолу и обърнете навийте. Отпуснете четири упражнения: легналото пуловер на рамото, рамене рамене, лежащи трицепс разширение и изправен бицепс къдря. Ако не разполагате с лагерна кула, заместете разширеното трицепс за трицепс. Намалете времето за почивка между упражненията и изпълнете рутинната процедура за 20 минути.
