Първата стъпка към загуба на тегло включва подготовката на ума и тялото ви за дългото пътуване напред. Безопасното и дългосрочното поддържане на теглото изисква ангажимент за по-здравословен начин на живот. Започнете нов начин на живот, като анализирате навиците си и определяте къде искате да отнемете теглото си.
Дневник за хранене и упражнения
Дръжте дневник за храна и упражнения Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Първата стъпка към намаляване на теглото включва определяне какви лоши навици имате. Поддържането на дневник за храна и упражнения може да ви помогне да видите лошите си хранителни навици и да проследявате количеството упражнения, които правите всяка седмица. Запишете всичко, което ядете или пиете през целия ден, включително малки хапки, взети по време на готвене. Вашият дневник може да ви помогне да идентифицирате емоционалното хранене и други лоши навици, ако запишете също как се чувствате, когато сте яли, колко сте изпълнени след хранене, какво сте правили по време на хранене и с кого сте яли. Продължете да съхранявате дневника си по време на загубата на тегло, за да ви помогне да проследите напредъка и да останете отговорни за хранителните Ви навици.
Цели
Задайте реалистични цели Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Целите ви помагат да планирате стъпка по стъпка загубата на тегло, докато прехода към по-здравословен начин на живот. Планирайте бавно да постигнете целта си чрез малки ежеседмични промени в диетата си и рутинни упражнения. Анализирайте дневника си за хранене и упражнения, за да определите областите, които можете да промените. Задайте реалистични цели, които насърчават постепенните промени в начина ви на живот. Направете целите си постижими. Например, помислете за загуба на 1 паунда всяка седмица, като упражнявате 30 минути всеки ден и намалявате размера на порцията си до една порция. Цели, които са насочени към неща като загуба на 10 паунда за една седмица, са склонни да подкопават вашите опити за загуба на тегло.
Емоционална готовност
Премахване на емоционалните проблеми Снимка: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Основните разстройства на живота и емоционалните проблеми могат да повлияят на успеха Ви при загуба на тегло. Общите емоционални бариери включват брачен стрес, финансови затруднения, заболявания, тревожност, депресия, стрес на работното място и хранителни разстройства. Опитайте се да премахнете емоционалните проблеми като част от анализа на вашата готовност за отслабване. Някои проблеми, като предишни хранителни разстройства, тревожност и депресия, може да се нуждаят от професионална намеса.
поддържа
Уверете се, че имате поддръжка на Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Подкрепата осигурява последната част от фазата на анализ преди началото на загуба на тегло. Помислете за хората в живота си, които могат да помогнат или да възпрепятстват опитите Ви за загуба на тегло. Изкушението и неуспехите се случват често по време на загуба на тегло. Уверете се, че имате някой, с когото можете да се обърнете за подкрепа и насърчаване. Ако никой в живота ви не може да изпълни тази роля, обмислете да се присъедините към група за подкрепа за отслабване или да намерите начини да запазите мотивацията си висока.
