Мускулите на равновесие като цяло са слабо развита мускулна група в организма, особено за жените. Ключалките са на гърба на крака и се състоят от три мускула: бицепсът на бедрената кост, семитендинос и полумембранозата. Уплътненията са отговорни за огъването на коляното, поддържане на баланса и насърчаване на правилната поза.
Идентификация
Слабото и недостатъчно развито укрепване може да ви насърчи да заключите коленете си, причинявайки прекалено много изкривяване в гръбначния стълб, според MyHealth-and-Fitness.org. Стесняването на hamters може да причини много физически проблеми като мускулни сълзи, понижени спортни резултати и най-често нараняване на гърба, според SportsInjuryClinic.net. Продължаването на редовните мускули е важно за намаляване на риска от нараняване на гърба и болка в гърба. Упражнението Cherry Picker е едно от няколкото ефективни участък за тази мускулна група.
функция
Cherry Picker издърпва мускулите на мускулите ефективно от изправено положение. Упражнението се извършва на три етапа и разтягането постепенно се задълбочава, когато вашето тяло се затопли. Важно е да се затопли чрез увеличаване на телесната топлина и кръвния поток, преди да се разтяга всяка част от тялото, според Ню Йорк Таймс. Протягането на мускула преди да е топло всъщност намалява мускулната сила и може да доведе до нараняване. За да увеличите телесната температура, джогирайте на място или разходете се бързо на бягаща пътека, изпълнете 20 до 50 скока, скочи въже или карайте велосипед. Загряването може да продължи две до 10 минути.
производителност
За да направите черешката Picker, стой с краката си по-широки от ширината на раменете, леко огъва коленете и шарнир в бедрото. Докоснете се пред вас, като се стремите да докоснете земята. След това, стигнете директно под себе си и накрая стигнете зад краката си. Протяжката се задълбочава, когато стигнете зад себе си. Сега се изправете и изпълнете упражнението отново. Правете това на интервали с други упражнения или изпълнете три групи от 15.
модификация
Cherry Picker може да бъде повече от упражнение, отколкото стречинг, ако добавите тегло. Можете да задържате гири, звънец или лекарска топка, за да направите това упражнение по-напреднало. Добавената тежест води до свиване на вашите hamstrings; като ги разтяга, но и ги напряга. Когато се извършват редовно, черешката може да увеличи спортните резултати, да подобри баланса и да намали нараняванията на гърба.
Съображенията
Избягвайте балистични или подскачащи стречинг в това упражнение, защото това може да доведе до повече наранявания. Стремете се към гладкото движение. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да извършвате физическа активност или стречинг. Това упражнение може да не е подходящо за бременни жени.
