След тежка тренировка може да се почувствате, че мускулите ви се изпомпват. Те може да се чувстват по-трудно от нормалното и да изглеждат по-големи в огледалото. Това чувство може да бъде вълнуващо, защото всъщност можете да усетите и да видите напредъка си за момент. Обаче, това чувство обикновено намалява след няколко часа, когато мускулите ви се нормализират.
Арнолд Шварценегер, известен културист и фитнес пионер, нарича това "помпата". За щастие, не е нужно да бъдете култов културист, за да усетите усещането за помпата. Обикновено това се случва, когато правите високи упражнения за вдигане на тежести.
"Помпата" се случва, когато тялото ви изпраща кръв към мускулите, които работите. Кръвта доставя хранителни вещества на мускулите, за да им помогне да се представят. Когато тренировката е завършена, ще забележите, че мускулите ви постепенно се връщат обратно.
Увеличете кръвта
По време на тренировка тялото ви трябва да отговаря на повишените изисквания за богата на кислород кръв. Ако упражнявате енергично упражнение, може да забележите увеличение на сърдечния ритъм. Това се случва, защото тялото ви изпраща повече кръв към мускулите, които се използват, за да работят правилно. Ето защо чувствате изпомпване в краката си, а не в ръцете си, след упражняване на краката.
Кръвта също носи вещества като гликоген към мускулите ви. Гликогенът е опростена форма на въглехидрати, която мускулите ви могат да се разпаднат и да се използват за подхранване на контракциите. Креатинът е друга форма на енергия, която мускулите ви използват, макар че тялото ви бързо изгаря бързо.
Докато въвеждането на гориво в мускулите е важно, привеждането на отпадните продукти далеч от мускулите е еднакво важно. Кръвта изважда от мускулите вредни отпадъчни продукти, като млечна киселина и въглероден диоксид. Ако те се натрупват, това ще направи вашето мускулно умора бързо.
Преследване на помпата
Когато станете по-силни и напредвате в тежестта, може да откриете, че ефектът от "помпата" става по-драматичен. Това е така, защото вашите мускули развиват повече капиляри като адаптация към вдигане на тежести.
Капилярите са малка мрежа от кръвоносни съдове, които създават мрежа около вашите мускули и доставят кръв. Докато изграждате повече капиляри, ще продължите да изпращате повече кръв към мускулите, като увеличавате ефекта на "помпата".
Дефлиране на чувството
Тъй като "помпата" избледнява, може да сте разочаровани от начина, по който изглеждат мускулите ви. Разликата всъщност може да бъде достатъчно значима, за да забележите. Вие обаче не губите никакъв напредък. Това е само тялото ви да се върне към нормалното.
Когато завършите тренировката си и починете, тялото ви вече няма нужда да изпращате по-голямо количество кръв към този регион на тялото. Ето защо смятате, че вашите мускули са изчезнали, защото увеличеното количество кръв, което е довело до изпомпващия ефект, вече не е налице.
Време за възстановяване
Кръвта напуска мускулите ви, когато парасимпатиковата нервна система започне да действа. Вашата парасимпатикова нервна система прави тялото ви отпуснато, за да стартира процеса на възстановяване. Той също така черпи кръв от вашите крайници и в торса.
Важно е кръвта да напусне мускулите, така че да може да ви помогне да правите други неща, като храносмилането на храната. Ако мускулите Ви са били изпомпвани през цялото време, тялото ви може да има проблеми с поддържането на нормалните си функции.
Бъдете внимателни, за да избегнете завладяването на усещането за "помпата". Ако тренирате твърде често, опитвайки се да поддържате кръв в мускулите си, можете да преодолеете тялото си и да възпрете възстановяването.
