Кетълбелите изглеждат като канон с дръжка. Първоначално, използван от руснаците като уред за упражнения, kettlebells са станали популярни на запад. Те могат да се използват за силни, функционални и аеробни тренировки. Най-добрите козметични процедури включват разнообразни движения на kettlebell, които интегрират и трите вида обучение.
Интервю на люлка и улавяне рутинни
Тази тренировка използва двете най-популярни упражнения за кетълбел за интензивна интервална тренировка. След загряването, извършете двуядрен часовник за 20 секунди. Починете 20 секунди. Незабавно се преместете на едно въоръжение. Повтаряйте 20 секунди от едната страна, оставете 20 секунди, след това преместете страни и продължете за 20 секунди. Починете 20 секунди. Повторете последователността, като започнете отново с люлеенето с две ръце. Продължете по този начин за 20 минути. Това е невероятно проста, но ефективна рутинна процедура.
Общо рутинно за тялото
Това рутинно покрива всеки мускул в тялото ви. Кратките периоди на почивка поддържат преместването на тренировката и високата интензивност. Започнете с две серии леки люлки на котловина за загряване. Изпълнявайте три прогресивно по-тежки комплекта кинтал люлки. Попълнете 12 повторения на първия комплект, осем повторения на втория набор и шест повторения на третия набор. Починете за една минута. Извършете две набори от едно въоръжено котелче, почистете и натиснете. Попълнете шест повторения от всяка страна, редуващи се страни без почивка. Два серии от двойно наклонени редове насочват гърба и бицепсите. Използвайте по-леко тегло за първия набор, като завършите 12 повторения. Увеличете теглото и направете осем повторения на втория набор. Завършете тренировката с вятърната мелница, за да работите със сърцевината си. Направете три комплекта от осем повторения от всяка страна. Задръжте 30 секунди между групите.
Функционална тренировка
Тази тренировка се фокусира върху упражнения, които подобряват способността ви да се движите и координирате тялото като единица. Този тип обучение ви помага да извършвате ежедневни дейности като ходене, огъване, завъртане, заставане, усукване и назъбване с по-голяма гъвкавост и контрол. Започнете с два комплекта светлинни люлки за загряване. Първият ви комплект е лек набор от турски играчи. Извършете по 10 повторения от всяка страна. Използвайте тежко тегло, за да уморите мускулите си с 6 до 8 повторения за три набора от суми за смърт. Оставете 60 секунди след всяка серия. Следващото упражнение е кетълбел отгоре разделен клек. Изберете тегло, което ви позволява да завършите 15 повторения от всяка страна. Завършете тренировката с два набора от двураменна люлка, 10 ретюта на всеки набор.
