Вярно работехте с упражнения, специфични за краката, включително колоездене, туризъм, клякания и мъртви лифтове. Целта ви е да станете постно, но бедрата и телетата ви се увеличават.
Ако краката ви обикновено са проблемна област, може да се окаже трудно да се каже дали всъщност изграждате мускулна маса или мазнини. Това е особено вярно в ранните етапи на фитнес, когато мускулната маса е покрита от слой мастна тъкан.
Мускулите са по-тънки, по-здрави тъкани, които ви помагат чрез тренировки и вашите дни. Тя е по-твърда и запълва дънките ви без да се тресе. Няколко улики ви уведомяват, ако носите повече от тази желана тъкан на краката си, отколкото на мазнини.
Разликите в пола
Мъжете и жените се различават по различен начин в начина, по който метаболизират и съхраняват излишната мазнина, обяснява физиологът по физиология Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико в онлайн изданието "Пол разликата в метаболизма на мазнините".
При индивиди с гинекологични или крушовидни тела излишната мазнина е по-вероятно да бъде разпределена в краката и бедрата, отколкото в корема. Гиноидният тип тяло е по-често срещан сред женските. Обратно, повечето мъже, които носят излишната мазнина, имат типове андроиди или ябълки, при които мастната тъкан е по-вероятно да се съхранява в и около корема.
Ако винаги сте имали тежко долно тяло, шансовете са просто начина, по който съхранявате мазнините. Дори и да отслабнете, пак ще бъдете оформени като круша - макар и с по-малко мазнини навсякъде, включително краката си.
Тип на тялото
Вашият тип тяло е мярка за вашия метаболизъм и как тялото ви използва и съхранява мазнини; вие сте генетично предразположени към определени видове. Ендоморфното тяло, за разлика от ектоморфните и мезоморфните, е ефикасно при съхраняването на мастни натрупвания, което дава на хората с този тип тяло заоблен или мек външен вид.
Въпреки това, ендоморфите също са склонни да имат много силни долни мускули на тялото. Тези мускули са едни от най-големите в тялото ви, което означава, че физическото им пригодяване насърчава увеличаването на метаболизма Ви. Ендоморфите също имат тенденция да поставят мазнини по-лесно от мускулите, което прави по-вероятно нетренираните крака да съдържат непропорционално повече мазнини.
За да определите дали сте ендоморф, ектоморф или мезоморф, помислете дали е сравнително лесно да се сложите върху мускулите. Построен ли сте по-скоро като футболен линеман (ендоморф) или маратон (ектоморф)? След това, работете с тялото, което имате, като ядете здравословна диета и упражнявате, за да получите възможно най-елегантен за вашата рамка. Това ви помага да развиете крака, които са възможно най-мускулести.
Мазнини
Дебеломерните визуализатори ви осигуряват цялостно измерване, което представлява вашият процент телесни мазнини. Можете да намерите калъп с мазнини в местния магазин за спортни стоки или да вземете един в местната фитнес зала; ще получите по-точно четене, ако имате фитнес професионалист, който да извърши измерването за вас.
Въпреки че измерването на телесните мазнини е изчерпателно за цялото ви тяло, познаването на вашия тип тяло или форма на тялото може да ви помогне да определите къде са краката ви мускулести или имат мастни натрупвания над мускулите.
Огледалото
Един лесен начин да прецените дали краката ви са най-вече мускули или мазнини е да ги погледнете в огледало. Признаците, че краката ви са мускулести, включват определени линии на разделяне между мускулите на hamstring, quadriceps и телета. Оформете мускулите, за да направят тези линии още по-дефинирани. Ако краката ви не са тонизирани, този подход може да не е толкова ефективен, защото няма да имате мускулна дефиниция.
