Тялото ви е разделено на горната и долната, дясната и лявата, и предната и задната половина от три специфични равнини на движение: напречни, сагитални и челни. Упражненията обикновено се състоят от движения в повече от една равнина. Разбирането на тези самолети и включването на упражнения за всеки от тях в редовните тренировки ще ви помогне да установите и поддържате балансиран фитнес план, който насърчава мускулния баланс.
Поставете го в неутрално
Преди да започнете с упражнения по различните равнини на движение, важно е да разберете универсалната начална позиция, която се нарича "анатомична неутрална" или "анатомична начална позиция". За да поемете тази позиция, изправете се или легнете на гърба си, с коленете си изправени, заедно с краката си, с пръстите си напред и с ръцете си отстрани, с дланите ви обърнати напред.
Лице отстрани
Челната равнина разделя тялото ви на предни и задни половини. Въпреки това, независимо от името на самолета, упражненията, които изпълнявате на фронталната равнина, се състоят от движение отстрани към страни, а не отпред и отзад. Движенията на отвличане и адукция се случват в челната равнина. Страничните повдигания на краката и страничните повдигания са тренировъчни тренировъчни упражнения, които можете да опитате в челната равнина. Скачащите крикове и страничните галопи са примери за сърдечно-съдови упражнения в предната равнина на движение.
Просто Сагитал
Сагиталната равнина разделя тялото ви на дясно и на ляво на половина. Упражнения, които включват флексия и удължаване, напред и назад се случват на сагиталната равнина. Бицепсите къдрици и клякам са и двата примера за упражнения за силово обучение на сагиталната равнина. Една проста стъпка напред или назад, ходене или бягане са всички сърдечно-съдови упражнения, които можете да опитате на сагиталната равнина на движение.
Напречно с обрат
Равнината, която разделя тялото ви в горната и долната половина в напречната равнина. Когато извършвате движения на въртене, работите по напречната равнина на движение. Упражнения, които включват завъртане, се случват в тази равнина. Опитайте редуващи се наклонени хрускамчета или редуващи се кръстосани убождания, за да включите упражнения във вашата рутина, които изискват да работите върху напречната равнина на движение.
