Успешното управление на теглото е комбинация от упорита работа, диета, упражнения и планиране. Съхраняване на дневник за храна и запис на вашата дейност ще ви държи мотивирани да останете с промените в начина ви на живот и да ви позволи да видите какви ощипвания може да се наложи да ускорите загубата на тегло. Създаването и записът на данните, обаче, може да изглежда обезсърчително.
Дневник на уебсайтове
Има няколко уебсайта, включително fitday.com, които ще ви позволят да записвате яденето и активността си всеки ден. Сайтът ще съхранява информацията и някои дори ще предложат анализ, така че ще видите не само калориите, които ядете и изгаряте, но и процента протеини, въглехидрати и мазнини или количеството вода, което консумирате. За такси, групи като Weight Watchers предлагат приложения за вашия телефон да правят запис през целия ден по-лесни.
Лично записване
Нямате нужда от технология, за да регистрирате ежедневната си дейност и приема на храна. Закупете малък тефтер и просто запишете храните, които ядете през целия ден. Ще трябва да прекарате известно време в търсенето на калориите на хранителните продукти и изгарянето на калориите от дейността си, но това е портативен начин да запишете всичко, преди да забравите какво сте яли. Ако автоматизирате храненето си, както предлага кардиологът и водещият на шоу д-р Мехмет Оз, в крайна сметка ще запомните калориите на храненията, които ядете почти всеки ден.
Съвети за журнализиране
Изберете няколко ястия за закуска и обяд и ги завъртете през седмицата. Намерете няколко упражнения или дейности и ги завъртете през цялата седмица. Това ще направи записването по-лесно, тъй като бързо ще научите калориите на тези храни. Уверете се, че записвате тежестта си всяка седмица, тъй като ще можете да прегледате дневника си и да видите какво сте яли, когато сте били най-успешни или сте имали предизвикателна седмица за отслабване.
Значението на журналирането
Проучване, публикувано в "Американския вестник на превантивната медицина", показва, че диетолозите, които водят запис на храненето си и присъствали на групи за подкрепа, губят повече тегло от тези, които не са. Журналирането ги държеше на фокус върху загубата на тегло и им позволи да се върнат на пистата, ако загубата на тегло забави. Изследването показа, че хората, които са записали храна 3,7 дни на седмица, губят повече тегло от тези, които не са го направили.
